4月11日(土)放送の「メレンゲの気持ち」は女優の吉瀬美智子さんとお笑いコンビのノンスタイルがゲストで登場！そして吉瀬さんが気になっている冷え症改善法や、自宅でハマっているというDIYなどを紹介してくれましたよ。
というわけで冷え症改善トレーニング＆4・4・8呼吸法のやり方を早速チェック！
冷え症改善トレーニングのやり方
- イスを用意します。
- イスの背もたれの上の部分に両手を置いて立ちます。
- 右足をゆっくりと上げます。
- 右足を下げ、左足をゆっくりと上げます。※下げるときはゆっくりでなくてOKです。
- これを1セットとして5セット行います。
- さらに15分のウォーキングをするとより効果的です！
4・4・8呼吸法のやり方
- 4秒かけて鼻から息を吸います。
- 4秒間、息を止めます。
- 8秒かけてゆっくりと鼻から吐きます。
- これを4回繰り返します。
睡眠前にこの呼吸法を行うとリラックスできて、熟睡できるんだそうですよ。
毛細血管を強くする食材
- ルイボスティー
- シナモン
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