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中丸君のリモートエクササイズ4種!フライパンショルダーレイズ&ペットボトルスクワット【シューイチまじっすか】

6月28日(日)放送の「シューイチ」中丸君のまじっすかは、家で簡単にできるリモートエクササイズに挑戦!ABの塚ちゃんも登場しましたよ。

というわけで中丸君が挑戦したリモートエクササイズ3種!フライパンショルダーレイズ&ペットボトルスクワット&リバースプッシュアップ&全身サーキットのやり方を早速チェック!

ペットボトルスクワット

お金をかけずに負荷をかける!ペットボトルスクワットです。

  1. 2リットルのペットボトルに水を入れたものを5本用意します。
  2. その5本のペットボトルを固定して一つにします。
  3. それを両手で抱え、スクワットします!

フライパンショルダーレイズ

タンクトップを着て街を歩きたい人におすすめ!フライパンを使ったエクササイズです。

  1. フライパン(2個)または中華鍋(2個)を用意します。
  2. それぞれを片手に持って立ちます。
  3. ひじを曲げずに、両手を左右に水平に、おろしたら前に水平に、というのを繰り返します!

リバースプッシュアップ

塚ちゃん直伝の、背面で行う腕立て伏せです。

  1. 背面で腰を浮かし、腕立て伏せをします。
  2. まずは20秒行いましょう!女性でも20秒は可能みたいですよ。

全身サーキット!美ヒップスクワット〜側面を鍛える腹筋〜20秒キープ背筋〜跳びはねる有酸素運動

  1. まずはスクワットを20回!
  2. 床に寝そべり、左右に体を振る腹筋を20回!
  3. さらに背筋を20秒!
  4. そして沈んでから飛ぶ運動を20回行います!

これで1分30秒ということでしたよ。

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いずみさん♀: