NHKあさイチで紹介された、1日3分＆10日間で美尻になるというヒップアップエクササイズのやり方を調べてみました！

お尻まわりの筋肉を集中的に鍛えるというエクササイズで、短期間でヒップアップを実現するという即効性が期待できる方法です。

1日3分＆10日間で美尻に！ヒップアップエクササイズのやり方

使う物は「ボールペン」のみ。というわけで早速そのやり方です。

その1「ボールペン挟み」

1. まずは立った状態で、お尻の割れ目にボールペンを挟みます。
2. お尻をきゅっと締めてボールペンが落ちないようにして、そのままの体勢で8秒数えます。
3. 8秒経ったら、力を抜いてボールペンを取ります。ここまでが1セットです。
4. そして再びボールペンを挟んで8秒、というのを3セット行います。

その2「挟んだまま足ぶみ」

1. つづいて、ボールペンを挟んだまま足ぶみを8歩分、行います。※このとき、ヒザを前に出すように意識して行います。
2. この足踏みは1回8歩分を1セットして、合計3セット行います。

ここまで基本のヒップアップエクササイズになります。

そしてこれに慣れてきた、もしくは楽勝！となってきたら、合わせて上級編へ挑戦！！

ヒップアップエクササイズ上級編

というわけでお次は上級編です。さらなるヒップアップ効果が期待できます。

1. まず床にヒザをつきます。
2. その状態で、やはりお尻の割れ目にボールペンを挟みこみます。
3. その体勢を維持したまま、おならを我慢するように、お尻の肛門にきゅっと力を入れます。
4. お尻をそのままに、上体を前に倒して両手をつきます。
5. その体勢で、腰を左右に8回振ります。
6. これを3セット行います。

なかなかなポージングですが、これが上級編です。

ボールペンをお尻に挟むということで、お尻にしっかりと力が入れられるというわけなんですね。

1日3分ほどでできるので簡単なので、寝る前に毎日やると良さそうです。

そしてお尻周りの金肉を付けるついでに、こんなことも教えてくれました。

尿漏れ改善エクササイズ

それが、尿漏れに効果があるというエクササイズです。今度は「500mlのペットボトル」を使います。

1. まずはイスに座ります。
2. お尻の肛門に力を入れ、きゅっと締めます。
3. そのまま「500mlのペットボトル」を、太ももの内側に挟みます。
4. さらに太ももにきゅっと力を入れます。
5. その状態で、笑いながら呼吸を止めずに8秒数えます。
6. これを3セット行います。

お尻と共に太ももの内側の金肉を鍛えることで、尿漏れの改善に効果が期待できるということですね。

ヒップアップエクササイズを10日間やってみた結果

番組ではこのヒップアップエクササイズを10日間続けた結果、はっきりとお尻の大腿筋が強くなり、ヒップラインが3cmもアップしていました！

簡単なエクササイズで効果があるので、試してみる価値はありそうですね。