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おしり体操のやり方【ソレダメ】

<div class&equals;"07fcc9e9b4cdd952abdbd8d7d5956051" data-index&equals;"4" style&equals;"float&colon; none&semi; margin&colon;10px 0 10px 0&semi; text-align&colon;center&semi;">&NewLine;<amp-ad &NewLine;width&equals;"300" &NewLine;height&equals;"250" &NewLine;type&equals;"adsense" &NewLine;data-ad-client&equals;"ca-pub-2223113800954961" &NewLine;data-ad-slot&equals;"2967149130"> &NewLine;<&sol;amp-ad>&NewLine;<&sol;div>&NewLine;<p>1月24日&lpar;水&rpar;放送の「ソレダメ!」は疲労回復徹底解決スペシャル!ということで、疲れにくい体になれると話題の「おしり体操」を教えてくれました。なんと磯山さやかさんがたったの1週間で美尻になってましたよ!<&sol;p>&NewLine;<p>というわけで予約7ヶ月待ちだという大人気の骨盤矯正パーソナルトレーナーの中村奈緒子さんが伝授してくれた「おしり体操」を早速チェック!<&excl;--more--><&sol;p>&NewLine;<h2>おしり体操その1「コマネチストレッチ」<&sol;h2>&NewLine;<p><img class&equals;"alignnone size-medium wp-image-17539" src&equals;"https&colon;&sol;&sol;selfshot-digi&period;com&sol;wp&sol;wp-content&sol;uploads&sol;2018&sol;01&sol;IMG&lowbar;8891-400x225&period;jpg" alt&equals;"おしり体操その1「コマネチストレッチ」" width&equals;"400" height&equals;"225" &sol;><&sol;p>&NewLine;<p>おしりを鍛えるには、まず鼠径部(そけいぶ)を鍛えます。前太ももを伸ばして、後ろをしっかり鍛えてあげる動きで、鼠径部を柔らかくするストレッチです。股関節の外側にある中臀筋(ちゅうでんきん)を鍛えます。<&sol;p>&NewLine;<ol>&NewLine;<li>四つん這いの姿勢になります。<&sol;li>&NewLine;<li>右足だけを前に出し、右手と同じ位置の外側に置きます。<&sol;li>&NewLine;<li>ググッと足を前後に大きく開きます。<&sol;li>&NewLine;<li>左足のひざを浮かせ、<strong>頭から足先まで一直線の姿勢に<&sol;strong>してキープします。<&sol;li>&NewLine;<li>その体勢で前後に動きます。動く時は「息を吸いながら前へ」「息を吐きながら後ろへ」と動かします。※このとき背中が丸くならないように注意します。<&sol;li>&NewLine;<li>これを<strong>ゆっくりと5往復<&sol;strong>行います。<&sol;li>&NewLine;<li>左右の足を変え、再び5往復します。<&sol;li>&NewLine;<&sol;ol>&NewLine;<h2>おしり体操その2「桃尻スクワット」<&sol;h2>&NewLine;<p><img class&equals;"alignnone size-medium wp-image-17540" src&equals;"https&colon;&sol;&sol;selfshot-digi&period;com&sol;wp&sol;wp-content&sol;uploads&sol;2018&sol;01&sol;IMG&lowbar;8892-400x225&period;jpg" alt&equals;"おしり体操その2「桃尻スクワット」" width&equals;"400" height&equals;"225" &sol;><&sol;p>&NewLine;<p>太ももにつながるインナーマッスルの「小臀筋」と、お尻の膨らみを作る「大臀筋」を鍛える運動です。<&sol;p>&NewLine;<ol>&NewLine;<li>目の前にイスを1個用意します。<&sol;li>&NewLine;<li>イスの前で、両足を肩幅よりも少し広いぐらいに広げて立ちます。<&sol;li>&NewLine;<li>そのまま前傾姿勢にしゃがんでいきます。この時にお尻を桃尻にプリッとなったイメージで突き出しながらしゃがんでいきます。<&sol;li>&NewLine;<li>その体勢で上下にスクワットします。※しっかりとお尻を突き出しながら行うのが重要です。土踏まずよりもひざを外に出すイメージで。頭の位置は動かさずにおしりだけを動かします。<&sol;li>&NewLine;<li>ひざを軽く曲げたままおしりをゆっくりと上下に5〜10回動かします。<&sol;li>&NewLine;<&sol;ol>&NewLine;<h2>お尻体操その3「横尻エクササイズ」<&sol;h2>&NewLine;<p><img class&equals;"alignnone size-medium wp-image-17541" src&equals;"https&colon;&sol;&sol;selfshot-digi&period;com&sol;wp&sol;wp-content&sol;uploads&sol;2018&sol;01&sol;IMG&lowbar;8893-400x225&period;jpg" alt&equals;"お尻体操その3「横尻エクササイズ」" width&equals;"400" height&equals;"225" &sol;><&sol;p>&NewLine;<p>お尻の内側、骨盤周りの筋肉を鍛えて「下半身太り」に効果的なエクササイズです。<&sol;p>&NewLine;<ol>&NewLine;<li>横向きに寝ます。<&sol;li>&NewLine;<li>上体を起こして、下になっている手で頭を支えます。<&sol;li>&NewLine;<li>からだが床と垂直になるようにキープします。<&sol;li>&NewLine;<li>その体勢のまま両ひざを曲げ、息を吐きながらかかとを蹴り出します。※この時、<strong>どちらの足も床につけないように浮かせた状態<&sol;strong>で行います。<&sol;li>&NewLine;<li>この動きを5回〜10回行います。<&sol;li>&NewLine;<&sol;ol>&NewLine;<h2>おしり体操1週間で美尻に!<&sol;h2>&NewLine;<p>3種類のエクササイズを毎日1セット、1週間続けた磯山さやかさんが、なんとお尻が出てきて美尻に!<&sol;p>&NewLine;<p>1週間でこれだけ成果が出るなら、たしかに物凄い方法ですよね。しかし試してみたところけっこうキツい感じなので、なかなか続けるのはしんどいかもしれないですが、美尻になると思えば確実にやる価値ありそうなので頑張ります!<&sol;p>&NewLine;<div class&equals;"07fcc9e9b4cdd952abdbd8d7d5956051" data-index&equals;"3" style&equals;"float&colon; none&semi; margin&colon;10px 0 10px 0&semi; text-align&colon;center&semi;">&NewLine;<script>document&period;write&lpar;'<p>スポンサーリンク<br>'&rpar;&semi;<&sol;script> &NewLine;<script async src&equals;"&sol;&sol;pagead2&period;googlesyndication&period;com&sol;pagead&sol;js&sol;adsbygoogle&period;js"><&sol;script> &NewLine;<&excl;-- 気になる記:記事最下部用レクタングル大 --> &NewLine;<ins class&equals;"adsbygoogle" &NewLine; style&equals;"display&colon;inline-block&semi;width&colon;336px&semi;height&colon;280px" &NewLine; data-ad-client&equals;"ca-pub-2223113800954961" &NewLine; data-ad-slot&equals;"9140078732"><&sol;ins> &NewLine;<script> &NewLine;&lpar;adsbygoogle &equals; window&period;adsbygoogle &vert;&vert; &lbrack;&rsqb;&rpar;&period;push&lpar;&lbrace;&rcub;&rpar;&semi; &NewLine;<&sol;script><&sol;span> &NewLine; &NewLine;<amp-ad &NewLine;width&equals;"300" &NewLine;height&equals;"250" &NewLine;type&equals;"adsense" &NewLine;data-ad-client&equals;"ca-pub-2223113800954961" &NewLine;data-ad-slot&equals;"9140078732"> &NewLine;<&sol;amp-ad>&NewLine;<&sol;div>&NewLine;<div class&equals;"07fcc9e9b4cdd952abdbd8d7d5956051" data-index&equals;"9" style&equals;"float&colon; 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