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壁で1分伸ばす!肩ねじり伸ばし&壁ペタ伸ばしのやり方【シューイチ!中山のイチバン】

<div class&equals;"07fcc9e9b4cdd952abdbd8d7d5956051" data-index&equals;"4" style&equals;"float&colon; none&semi; margin&colon;10px 0 10px 0&semi; text-align&colon;center&semi;">&NewLine;<amp-ad &NewLine;width&equals;"300" &NewLine;height&equals;"250" &NewLine;type&equals;"adsense" &NewLine;data-ad-client&equals;"ca-pub-2223113800954961" &NewLine;data-ad-slot&equals;"2967149130"> &NewLine;<&sol;amp-ad>&NewLine;<&sol;div>&NewLine;<p>9月8日&lpar;日&rpar;放送の「シューイチ」中山のイチバンではラグビー日本代表の奇跡のトレーナー「佐藤義人」さんが登場!肩甲骨と背中を「壁で1分伸ばすだけ」というメソッドを紹介してくれました。<&sol;p>&NewLine;<p>というわけで肩こりや腰痛、疲労回復などに効果が期待できるというゴッドハンドトレーナー考案「肩ねじり伸ばし」「壁ペタ伸ばし」のやり方を早速チェック!<&sol;p>&NewLine;<p><&excl;--more--><&sol;p>&NewLine;<h2>肩ねじり伸ばしのやり方<&sol;h2>&NewLine;<p>肩の位置を矯正して肩の筋肉を伸ばすことで、正しい姿勢や肩こり解消の効果が期待できます。<&sol;p>&NewLine;<ol>&NewLine;<li>壁に横向きに立ち、頭の高さで壁に片手をつきます。<&sol;li>&NewLine;<li>腕を外側に回すようにして、指先を体の後ろ方向にします。<&sol;li>&NewLine;<li>手をついたまま、足からゆっくり回転して正面を向きます。※手がしびれはじめます。<&sol;li>&NewLine;<li>壁に対して後ろ45度を目指し、いけるところまでいったところで10秒キープします。<&sol;li>&NewLine;<li>これを片腕を10秒×3回ずつ行います<&sol;li>&NewLine;<&sol;ol>&NewLine;<p>両肩を床に平行なまま回転させ、指先がしっかりのびているところで10秒キープするのがポイントです。<&sol;p>&NewLine;<h2>壁ペタ伸ばしのやり方<&sol;h2>&NewLine;<p>背中のストレッチです。胸を伸ばし、背中の多列筋を縮ませます。上半身の動きをスムーズにして腰痛の改善が期待できます。<&sol;p>&NewLine;<ol>&NewLine;<li>足を肩幅に開いて、壁につま先を向けて壁にギリギリのところで立ちます。<&sol;li>&NewLine;<li>腕を真上に伸ばし、手の平を壁につけます。<&sol;li>&NewLine;<li>胸を壁につけます。<&sol;li>&NewLine;<li>胸をつけたまま、ゆっくりとスクワットのようにして体を下げていきます。※手は伸ばしたままで、背中の中央を縮めるイメージで。<&sol;li>&NewLine;<li>1セット10回行いましょう。<&sol;li>&NewLine;<&sol;ol>&NewLine;<p>手の平、胸、つま先を壁から離さず、お尻をグッと突き出すイメージで、背中を縮めることがポイントです。<&sol;p>&NewLine;<div class&equals;"07fcc9e9b4cdd952abdbd8d7d5956051" data-index&equals;"3" style&equals;"float&colon; none&semi; margin&colon;10px 0 10px 0&semi; text-align&colon;center&semi;">&NewLine;<script>document&period;write&lpar;'<p>スポンサーリンク<br>'&rpar;&semi;<&sol;script> &NewLine;<script async src&equals;"&sol;&sol;pagead2&period;googlesyndication&period;com&sol;pagead&sol;js&sol;adsbygoogle&period;js"><&sol;script> &NewLine;<&excl;-- 気になる記:記事最下部用レクタングル大 --> &NewLine;<ins class&equals;"adsbygoogle" &NewLine; style&equals;"display&colon;inline-block&semi;width&colon;336px&semi;height&colon;280px" &NewLine; data-ad-client&equals;"ca-pub-2223113800954961" &NewLine; data-ad-slot&equals;"9140078732"><&sol;ins> &NewLine;<script> &NewLine;&lpar;adsbygoogle &equals; window&period;adsbygoogle &vert;&vert; &lbrack;&rsqb;&rpar;&period;push&lpar;&lbrace;&rcub;&rpar;&semi; &NewLine;<&sol;script><&sol;span> &NewLine; &NewLine;<amp-ad &NewLine;width&equals;"300" &NewLine;height&equals;"250" &NewLine;type&equals;"adsense" &NewLine;data-ad-client&equals;"ca-pub-2223113800954961" &NewLine;data-ad-slot&equals;"9140078732"> &NewLine;<&sol;amp-ad>&NewLine;<&sol;div>&NewLine;<div class&equals;"07fcc9e9b4cdd952abdbd8d7d5956051" data-index&equals;"9" style&equals;"float&colon; 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