11月11日(日)放送の「シューイチ」中山のイチバンでは、ミスユニバース指導者で体幹コアウォーキングの著者が「正しい歩き方」を教えてくれました！
正しく歩くことで美脚になり、さらに肩こりや腰痛改善・体型維持などにも効果があるそうですよ。というわけで体幹コアウォーキングのやり方を早速チェック！
体幹コアウォーキング！正しい歩き方①
- つま先を約30度、外側に向けます。※内モモの内転筋を使います。
- かかとから着地し、親指で蹴り出します。
- この2つを行いながら歩いていきます。
- 左右の内モモを寄せながら歩きます。
- 歩幅をなるべく大きくして、1本の線の上を歩くイメー時で歩きます。
これにより足裏の筋肉を鍛え、体重をしっかりと
内ももトレーニング
内モモトレーニングも大事です。これによって太ももの後ろの筋肉を鍛え、ヒップアップ効果も期待できます。
- 真っ直ぐに立ちます。
- がに股のように足を開きながら座ります。
- 左右のひざをつけて立ち上がります。
体幹コアウォーキング！正しい歩き方②
- へそ下にあるコア（丹田）に力を入れます。
- お腹をへこませたまま、呼吸を行います。
- そのまま、胸の位置を持ち上げます。※胸は前にではなく上にするのがポイントです。
理想の姿勢
- 壁に背中をつけてピッタリと立ちます。
- その時の姿勢が、正しい姿勢です。その体勢を意識して歩きましょう。
日常生活の中で「この道だけは正しい歩き方で歩く」というのを意識して、毎日少しずつでも正しい歩き方で歩くのが良いそうですよ。
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