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スプーン1杯の油!オメガ3ダイエットの方法【NHK美と若さの新常識】

10月9日のNHK「美と若さの新常識」は、しっかりと食べてキレイになるという素敵なテーマの1時間番組です。

そして太りにくい油「オメガ3」を含むエゴマ油・アマニ油を使った超簡単ダイエット「オメガ3ダイエット」のやり方を早速チェック!しかも花粉症にも効果があるそうですよ。

オメガ3ダイエットの方法

その方法は超簡単で、1日1回スプーン1杯のオメガ3の油を摂取するだけ!スプーン1杯とは小さじ1なので5mlになります。

食事をするときなどに、料理にかけるだけでOKです。

カラダに良いオメガ3の油ですが、1日5ml以上を摂取してしまうとカロリーオーバーになってしまうということで、摂取量には気を付けましょう。

オメガ3の油「アマニ油」

食事と一緒に摂取することで、酵素が働き新陳代謝が活発になることで体質改善をしてくれるのがオメガ3です。

さらに花粉症の炎症を抑える効果もあるんだとか。これは是非とも試してみたいですね。

サバ缶の簡単オメガ3レシピ2品

そしてオメガ3を魚から摂取するために、サバ缶を使った簡単レシピを2品紹介してくれました。

さば缶のふわふわつくねのレシピ

<材料(4人分)>

  • サバの水煮缶(1/2缶=90g程度)
  • はんぺん(1枚)
  • 刻んだ大葉(4枚)
  • 溶き卵(1/2個分)
  • 長ねぎのみじん切り(5cm)

<作り方>

  1. ポリ袋にはんぺん(1枚)を入れて手でもんでつぶします。
  2. サバの水煮缶(1/2缶=90g程度)を汁ごと入れて揉み込みます。
  3. 刻んだ大葉(4枚)、溶き卵(1/2個分)、長ねぎのみじん切り(5cm)を入れて揉み込み、丸い形に4つ成形します
  4. フライパンにオリーブオイル(適量)を引いて熱し、3を入れて片面3分ずつ焼きます。
  5. こんがり焼き色がつけば出来上がりです。

サバ缶の炊き込みご飯のレシピ

<材料>

  • めんつゆ(大さじ4)※2杯濃縮のもの
  • 塩(小さじ1/4)
  • サバの水煮缶(1缶=180g程度)
  • ごぼう(100g)
  • ニンジン(5g)
  • しめじ(100g)
  • ショウガの千切り(15g)
  • みつば(適量)

いずみさん♀: