腸の環境を良くすると人生が変わるとまで言い切る今話題の「腸活」ですが、具体的な５つの方法を、順天堂大学医学部の小林弘幸先生が金スマで教えてくれました！
たしかにトイレを我慢すると、便秘になったりって確かにありますよね。しかし腸内環境が良いと、いっぱい食べても太りにくくなるんだとか！とにかく腸を活発化させるのが大事ってことでその方法をチェックです！腸活で太らない体になるぞ〜〜！！
腸活① 腸刺激エクササイズ
まずは「腸を外側から鍛える」ということで腸を刺激するエクササイズ！便がつまりやすい２つのポイントを手で挟んで揉んで直接刺激していきます。
つまりやすい２つのポイントとは、腸の右下（盲腸があるあたり）と、左上（胃の斜め下のあたり）になります。なのでそこをつかみます。具体的には「右の腰骨の脇と左の肋骨の下」です。さらに簡単に言うと、右手は腰のすぐ上の位置に、左手を脇腹の上のあたりをつかみます。つかんだらエクササイズ！
- ２つのポイントをつまみ揉みします。
- 揉みながら腰を大きく回します。５〜１０回まわしたら逆方向も回します。
直接大腸を刺激するので、即効性も期待できるようです。とりあえず暇な時にやってみよう！
腸活② 便座エクササイズ
便座に座った状態でできるエクササイズです。大腸をねじって刺激を与えるエクササイズで、直腸性便秘の人にお勧め！
- 便座にあさく座ります。
- その状態で、右手で左足首を触ります。
- 次に左手で右足首を触ります。
- これを交互に繰り返します。
トイレに座ったのに、もう少しで出そうで出ない！って時の最後の一押し効果もあるみたい。トイレでなくても出来るエクササイズなので、暇な時にやってみてもいいかも！
腸活③ 朝一番にコップ１杯の水を一気に飲む！
あまり腸が動いていない朝に、コップ一回の水を一気に飲むことで「胃に水の重さが加わり腸を刺激」し、これにより腸が目覚めて腸の動きが活発化するのだとか。
目覚めにコップ一杯の水を飲むといいってのは、なにか他でも聞いたことあるし、たまに飲んではいたんですけど、これからは意識して飲んでみよう！
腸活④ 発酵食品と水溶性食物繊維を食べる！
番組では納豆キムチや味噌汁、漬け物、ひじき、豚キムチ丼などを食べていました。そして最強の整腸作用があるというスペシャルレシピ「大根おろしハチミツヨーグルト」も教えてくれました！
>> 最強の整腸作用！大根おろしハチミツヨーグルトのレシピ【金スマ便秘解消SP】
大根おろしの食物繊維と、ヨーグルトの善玉菌の栄養としてハチミツを加えるという理論の一品。味はいまいちらしいですけど、効果は抜群みたいです！
腸活⑤ オリーブオイルを大さじ２杯飲む
イタリア人は風をひいたらオリーブオイルをそのまま飲むらしいですが、腸活にも効果あり！オリーブオイルの効果は、腸内を滑らかにしてお通じが出やすくなるという理論。
便秘の人の最大の悩みと言えば、お通じの時におしりが痛い！ってことだと思いますが、これがそれを和らげ、スルッと出てくるようになるみたいです。すげー！！
腸活の効果
番組で腸活に挑戦していた伊藤かずえさんと、春香クリスティーンさんに効果が出たのは下記の４つ。
- ダイエット効果（ウエストと体重がダウン！）
- むくみ改善（小顔に！）
- 熟睡体質（よく眠れるように！）
- 代謝アップで冷え性改善！
これだけ効果があればいいですね！しかもたったの１０日間ですからね。これはすごいです。絶対やった方がいいですよ！わたしは便秘体質ではないけど、腸活で太らない体質になりた〜〜い！！のでやってみます！
| 腸をキレイにしたらたった3週間で体の不調がみるみる改善されて40年来の便秘にサヨナラできました! 松本明子,小林弘幸 アスコム |