by myself 〜今日の気になる気になる記〜

11月11日(日)放送の「シューイチ」中山のイチバンでは、ミスユニバース指導者で体幹コアウォーキングの著者が「正しい歩き方」を教えてくれました！

正しく歩くことで美脚になり、さらに肩こりや腰痛改善・体型維持などにも効果があるそうですよ。というわけで体幹コアウォーキングのやり方を早速チェック！

体幹コアウォーキング！正しい歩き方①

1. つま先を約30度、外側に向けます。※内モモの内転筋を使います。
2. かかとから着地し、親指で蹴り出します。
3. この2つを行いながら歩いていきます。
4. 左右の内モモを寄せながら歩きます。
5. 歩幅をなるべく大きくして、1本の線の上を歩くイメー時で歩きます。

これにより足裏の筋肉を鍛え、体重をしっかりと

内ももトレーニング

内モモトレーニングも大事です。これによって太ももの後ろの筋肉を鍛え、ヒップアップ効果も期待できます。

1. 真っ直ぐに立ちます。
2. がに股のように足を開きながら座ります。
3. 左右のひざをつけて立ち上がります。

体幹コアウォーキング！正しい歩き方②

1. へそ下にあるコア（丹田）に力を入れます。
2. お腹をへこませたまま、呼吸を行います。
3. そのまま、胸の位置を持ち上げます。※胸は前にではなく上にするのがポイントです。

理想の姿勢

1. 壁に背中をつけてピッタリと立ちます。
2. その時の姿勢が、正しい姿勢です。その体勢を意識して歩きましょう。

日常生活の中で「この道だけは正しい歩き方で歩く」というのを意識して、毎日少しずつでも正しい歩き方で歩くのが良いそうですよ。

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