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シューイチ体幹コアウォーキング!正しい歩き方で美脚に【中山のイチバン】

<div class&equals;"07fcc9e9b4cdd952abdbd8d7d5956051" data-index&equals;"4" style&equals;"float&colon; none&semi; margin&colon;10px 0 10px 0&semi; text-align&colon;center&semi;">&NewLine;<amp-ad &NewLine;width&equals;"300" &NewLine;height&equals;"250" &NewLine;type&equals;"adsense" &NewLine;data-ad-client&equals;"ca-pub-2223113800954961" &NewLine;data-ad-slot&equals;"2967149130"> &NewLine;<&sol;amp-ad>&NewLine;<&sol;div>&NewLine;<p>11月11日&lpar;日&rpar;放送の「シューイチ」中山のイチバンでは、ミスユニバース指導者で体幹コアウォーキングの著者が「正しい歩き方」を教えてくれました!<&sol;p>&NewLine;<p>正しく歩くことで美脚になり、さらに肩こりや腰痛改善・体型維持などにも効果があるそうですよ。というわけで体幹コアウォーキングのやり方を早速チェック!<&sol;p>&NewLine;<p><&excl;--more--><&sol;p>&NewLine;<h2>体幹コアウォーキング!正しい歩き方①<&sol;h2>&NewLine;<ol>&NewLine;<li>つま先を約30度、外側に向けます。※内モモの内転筋を使います。<&sol;li>&NewLine;<li>かかとから着地し、親指で蹴り出します。<&sol;li>&NewLine;<li>この2つを行いながら歩いていきます。<&sol;li>&NewLine;<li>左右の内モモを寄せながら歩きます。<&sol;li>&NewLine;<li>歩幅をなるべく大きくして、1本の線の上を歩くイメー時で歩きます。<&sol;li>&NewLine;<&sol;ol>&NewLine;<p>これにより足裏の筋肉を鍛え、体重をしっかりと<&sol;p>&NewLine;<h2>内ももトレーニング<&sol;h2>&NewLine;<p>内モモトレーニングも大事です。これによって太ももの後ろの筋肉を鍛え、ヒップアップ効果も期待できます。<&sol;p>&NewLine;<ol>&NewLine;<li>真っ直ぐに立ちます。<&sol;li>&NewLine;<li>がに股のように足を開きながら座ります。<&sol;li>&NewLine;<li>左右のひざをつけて立ち上がります。<&sol;li>&NewLine;<&sol;ol>&NewLine;<h2>体幹コアウォーキング!正しい歩き方②<&sol;h2>&NewLine;<ol>&NewLine;<li>へそ下にあるコア(丹田)に力を入れます。<&sol;li>&NewLine;<li>お腹をへこませたまま、呼吸を行います。<&sol;li>&NewLine;<li>そのまま、胸の位置を持ち上げます。※胸は前にではなく上にするのがポイントです。<&sol;li>&NewLine;<&sol;ol>&NewLine;<h2>理想の姿勢<&sol;h2>&NewLine;<ol>&NewLine;<li>壁に背中をつけてピッタリと立ちます。<&sol;li>&NewLine;<li>その時の姿勢が、正しい姿勢です。その体勢を意識して歩きましょう。<&sol;li>&NewLine;<&sol;ol>&NewLine;<p>日常生活の中で「この道だけは正しい歩き方で歩く」というのを意識して、毎日少しずつでも正しい歩き方で歩くのが良いそうですよ。<&sol;p>&NewLine;<h2>こちらもチェック!中山のイチバンの人気記事<&sol;h2>&NewLine;<ul>&NewLine;<li><strong><a href&equals;"https&colon;&sol;&sol;selfshot-digi&period;com&sol;&quest;p&equals;20153">e-疲労に動的ストレッチ!ごまかさないラジオ体操【シューイチ中山のイチバン】<&sol;a><&sol;strong><&sol;li>&NewLine;<li><a href&equals;"https&colon;&sol;&sol;selfshot-digi&period;com&sol;&quest;p&equals;19469"><strong>小林式腸トレ!腸マッサージのやり方【シューイチ】<&sol;strong><&sol;a><&sol;li>&NewLine;<li><a href&equals;"https&colon;&sol;&sol;selfshot-digi&period;com&sol;&quest;p&equals;17127"><strong>骨ストレッチのやり方!前屈に効果有【シューイチ】<&sol;strong><&sol;a><&sol;li>&NewLine;<li><a href&equals;"https&colon;&sol;&sol;selfshot-digi&period;com&sol;&quest;p&equals;3693"><strong>衝撃のインソール!表参道の足の診療所【シューイチ】<&sol;strong><&sol;a><&sol;li>&NewLine;<&sol;ul>&NewLine;<div class&equals;"07fcc9e9b4cdd952abdbd8d7d5956051" data-index&equals;"3" style&equals;"float&colon; none&semi; margin&colon;10px 0 10px 0&semi; text-align&colon;center&semi;">&NewLine;<script>document&period;write&lpar;'<p>スポンサーリンク<br>'&rpar;&semi;<&sol;script> &NewLine;<script async src&equals;"&sol;&sol;pagead2&period;googlesyndication&period;com&sol;pagead&sol;js&sol;adsbygoogle&period;js"><&sol;script> &NewLine;<&excl;-- 気になる記:記事最下部用レクタングル大 --> &NewLine;<ins class&equals;"adsbygoogle" &NewLine; style&equals;"display&colon;inline-block&semi;width&colon;336px&semi;height&colon;280px" &NewLine; data-ad-client&equals;"ca-pub-2223113800954961" &NewLine; data-ad-slot&equals;"9140078732"><&sol;ins> &NewLine;<script> &NewLine;&lpar;adsbygoogle &equals; window&period;adsbygoogle &vert;&vert; &lbrack;&rsqb;&rpar;&period;push&lpar;&lbrace;&rcub;&rpar;&semi; &NewLine;<&sol;script><&sol;span> &NewLine; &NewLine;<amp-ad &NewLine;width&equals;"300" &NewLine;height&equals;"250" &NewLine;type&equals;"adsense" &NewLine;data-ad-client&equals;"ca-pub-2223113800954961" &NewLine;data-ad-slot&equals;"9140078732"> &NewLine;<&sol;amp-ad>&NewLine;<&sol;div>&NewLine;<div class&equals;"07fcc9e9b4cdd952abdbd8d7d5956051" data-index&equals;"9" style&equals;"float&colon; 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