by myself 〜今日の気になる気になる記〜

2月18日(火)放送のNHK「あさイチ」では、むりなくゆる〜くトレーニングする方法「ゆるトレ」完全保存版を大紹介！

というわけで番組で紹介された「ゆるトレ」のやり方を早速チェック！ゆるい筋トレNEAT＆肩が上がる佐藤流、ゆとれ版HIIITなどのやり方です。

普段の生活を筋トレに！NEATトレーニング

普段の生活で行っている行動をすこしだけ変え、筋トレにしてしまうのがNEATトレーニングです。

NEATトレーニング① お尻＆太もも

1. お尻を突き出すように３秒かけて座ります。これでお尻の筋トレに。
2. 背中をまっすぐにして３秒かけて座ります。これで太ももの筋トレに。
3. 立つとき、反動を使わずに立ちます。

NEATトレーニング② 足の筋肉量アップの歩き方

1. かかとだけを床につけて歩く「かかと歩き」をします。

かかと歩きをすることで筋力低下防止になりつつ、筋トレの下地作りにもなります。

ほかにも「つま先歩き」をするとふくらはぎの筋トレに、大股歩きをすると「太もも」「お尻」を鍛えることができるのでヒップアップ＆美脚効果がありますよ。

NEATトレ③ 洗濯物たたみでウエストダウン

1. 正座をします。
2. その体勢で洗濯物を折りたたみます。
3. 身体をヒネって、自分の左右に洗濯物を置いていきます。このとき、ゆっくりと動きます。
4. だんだん遠くに置くようにしましょう。

しっかりとゆっくりヒネり、ウエストの筋肉を使うことでウエストダウン効果があります。

NEATトレ④ 食器洗いでヒップアップ

1. 片足を後ろに引き上げます。
2. その体勢で食器洗いを行います。

大でん筋を鍛えることができるので、ヒップアップ効果があります。

ゆるい筋トレ「佐藤流ゆるトレ」

簡単な筋トレで、とても効果のある佐藤流のゆるトレです。

佐藤流ゆるトレ① きょっか筋を呼び覚ます方法

1. 片手を壁につき、外側にひねるように立ちます。
2. ぎりぎりまで身体をひねりります。
3. その体勢で１０秒キープします。これを３セット行います。

たったのこれだけで、肩がスムーズに動くように！これは驚きでしたね。

佐藤流ゆるトレ② 多裂筋を呼び覚ます方法

1. つまさきを壁につけて立ち、足を肩幅に開きます。
2. 両手を耳につけるくらいにして、まっすぐ上に上げます。
3. その体勢でしゃくとり虫のようにスクワットをします。壁から胸をはなさないように行います。
4. これを１０回、３セット行います。セット間は１分ほど時間を空けましょう。

これを行うことで、肩がグルグル回ってましたね。さらに衝撃的でした！

２ヶ月ほど続けて行うと、とても効果的ということでしたよ。これやってみよう！

最新トレーニングHIITゆるトレ版！わずかな時間で効果大

時間がなくてもできる現代人のための筋トレ「HIIT（ヒット）」は、筋トレだけでなく有酸素運動の効果も得られます。

以下の４つの運動を順番に行います。※きつかったら７割ほどの力で行いましょう。

HIITゆるトレ版①「バックランジ」

1. 足を肩幅に開いて立ちます。
2. 左右の足を交互にひいて下がります。
3. このとき後ろ足のひざを直角に、前足のひざをつま先より前に出さないようにします。

HIITゆるトレ版②「ヒップリフト」

1. あおむけに寝て、足を肩幅に開きます。
2. その体勢で腰を上下に動かします。

HIITゆるトレ版③「プランクプッシュ」

1. 腕立て伏せのような体勢になり、両腕のひじをつけます。
2. その体勢で肩肘ずつゆかにつけます。
3. 左右を交互に行います。

HIITゆるトレ版④「サイクリング」

1. 床に仰向けになります。
2. その体勢で、自転車をこぐような動きで足を動かします。

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