3月28日(土)放送の「世界一受けたい授業」は2時間スペシャル！明日から変われる8つのことを特集しましたよ。
そして疲労回復＆免疫力アップのストレッチ方法も紹介してくれました！というわけで疲労回復ストレッチのやり方を早速チェック！
疲労回復ストレッチ① 肩甲骨もどし
- 足を肩幅に開いて立ちます。
- 両腕を、肩のつけ根から最大限いっぱいまで外に回転させて開き、肩甲骨を戻します。
- そのまま、肩の高さまでゆっくりと両腕を上げます。
- おろすときも肩甲骨を意識してゆっくりと下げます。
- これを1日10回繰り返します！
これを繰り返すことで、肩甲骨の位置を戻し、猫背の改善などにもつながるそうですよ。
疲労回復ストレッチ② おしり伸ばし
- イスに座ります。
- 右足の足首を、もう片方の足の膝に近い位置の太もに乗せます。
- 上になっている足首に左手をのせ、右膝に右手をのせます。
- そのままゆっくりと体を前に倒し、その体勢で10秒キープします。このとき背筋をまっすぐと伸ばした状態で行うのがポイントです。
- 足を左右変え、同様に行います。
- 1日に左右10秒ずつを3セット行うのが目安です。
これを行うこと腰痛の予防にもつながるそうですよ。座ったままで出来るのでオフィスでもできるのがいいですね。
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