3月13日(水)放送の「ホンマでっか！？TV」では骨格筋評論家の岡田隆先生が、女性必見の春に間に合う「二の腕部分やせ方法」を伝授してくれました！
先生曰く「取れない脂肪はない」ということで、最も効果的に二の腕部分やせをすることのできる岡田流の筋トレ方法を早速チェック！
二の腕部分やせ筋トレ方法
腕というのは、肩の筋肉がきているので腕の筋肉だけを筋トレしても、二の腕のたるみはとれません。よって、腕の付け根側の上腕三頭筋と、肩の筋肉を同時に鍛えることで、より効果的に二の腕のたるみをとることできるのです。
というわけで具体的な方法がこちら！
二の腕部分やせに使うもの
- 2リットルの空のペットボトルに水を入れたものをひとつ。※大きさはお好みで。
- 椅子
二の腕部分やせのやり方
- 左手に水の入ったペットボトルを持ち、椅子の横に立ちます。
- 右手を椅子につき、上半身を腰から90度に前に倒します。
- そこから「少し猫背の姿勢に」します。
- 左手の肘を30度ほど下におろします。
- そこから、肘を上にあげていきます。20度ほど後ろに肘が上がったら、そこから肘の先の腕を伸ばします。
- 肘を曲げて戻し、さらに肘をおろします。
- 肘を上げ、腕を伸ばす、、、肘を曲げる、肘をおろす、、、というのを3セットずつ繰り返します。
筋トレは少ない回数でもキレイなフォームで行うのが大事だそうですよ。とりあえずこれを毎日繰り返せば二の腕のたるみが取れるというこなので、頑張ってみよう！