by myself 〜今日の気になる気になる記〜

4月24日(水)放送のNHKあさイチでは、もうすぐゴールデンウィークということで、10日間で可能だというダイエットエクササイズを紹介してくれました！

というわけで整体師の久嬢先生が教えてくれた1日3分＆10日間で美尻に！ヒップアップエクササイズを早速チェック！お尻まわりの筋肉を集中的に鍛えることで、短期間でヒップアップを実現しますよ。

10日間で美尻に！ヒップアップエクササイズのやり方

まずは基本のヒップアップエクササイズのやり方から。

1. お尻の割れ目に、ボールペンなどを挟みます。
2. きゅっと締めたまま、8秒数えます。
3. これを3セット行います。
4. つづいて、ボールペンを挟んだまま脚踏みを行います。※ヒザを前に出すように意識します。
5. この脚踏みは1回8歩分、3セット行います。

ヒップアップエクササイズ上級編

慣れてきたら、こちらの上級編に挑戦してみましょう！

1. 床にヒザをつき、その状態でお尻の割れ目にボールペンを挟みます。
2. おならを我慢するように、きゅっと力を入れます。
3. そのまま前に倒れ、両手をつきます。
4. その体勢で、輿を左右に振ります。
5. これを1日8セット行います。

尿漏れ改善エクササイズ

さらに、尿漏れに効果があるというエクササイズも紹介してくれましたよ。

1. イスに座ります。
2. お尻の肛門をきゅっと締めます。
3. 500mlのペットボトルを、太ももの内側に挟みます。
4. きゅっと力を入れながら、笑いながら呼吸を止めずに8秒数えます。
5. これを1日3セット行います。

10日間で美尻に！ヒップアップエクササイズの結果

このヒップアップエクササイズを10日間続けることで、番組で行った10日間の結果では、ヒップの絵の大腿筋が強くなってきたのが分かり、格段にヒップアップ！

結果としてヒップラインが3cmほどアップしていました。これはなかなかすごいですね。

こちらもチェック！テレビで話題のダイエット法

ほかにも金スマや梅沢富美男のズバッと聞きます！で紹介された人気のダイエット法「ゼロトレダイエット」などはこちらで！

• 10日間で脚やせエクササイズのやり方【NHKあさイチ】
• あさイチ！麻生式ダイエットレシピ１０品で中性脂肪を撃退！
• 中性脂肪撃退！納豆アボカドオムレツのレシピ【NHKあさイチ】
• 梅ズバ！ゼロトレ呼吸＆ストレッチ３つのやり方【梅沢富美男のズバッと聞きます】