3月20日(水)放送の「梅沢富美男のズバッと聞きます！」では、金スマなどで今話題のゼロトレダイエット2時間SP！西村知美さんが2週間で－16cm！清水よし子さんは着られなかったドレスがすっぽり！など1日たった5分で劇的サイズダウンを実現した3つのゼロトレストレッチなどを紹介してくれましたよ。

というわけで気になる１日たったの５分！「ゼロトレ呼吸＆ストレッチ３つのやり方」などを早速チェック！

ゼロトレ呼吸＆ストレッチ３つのやり方

まずは基本となる「ゼロトレ呼吸」からマスターしていきます。バスタオルと分厚い本があれば、どこでも実践できますよ。

全ての基本！ゼロトレ呼吸のやり方

1. バスタオル３枚を重ね、丸めて筒状にします。
2. 本や固めのクッションなどで12cmと6cmの高さの段を2つ作って階段のように並べます。
3. その本の上にタオルを置きます。
4. タオルの上に仰向けにねます。※高い段の部分に頭を置きます。
5. 鼻からゆっくりと3秒かけて息を吸いながら、両手を上にゆっくりと上げます。※お腹をふくらませ、ろっ骨を広げるのがポイントです。
6. ゆっくりと口から息を吹きながら、7秒かけて腕を「ひじや手の甲が床につくように」ぐるっと下に回していきます。※この時「はぁ〜っ」と息を吐いて前身の筋肉を緩めるようにするのがポイントです。

以上がゼロトレ呼吸法です。この呼吸法をマスターするだけで太りにくいカラダになります。3セット行いましょう。

ゼロトレストレッチ①「上半身をゆるめる」

肩を正しい位置に戻すストレッチです。

1. 先程と同じ体勢で横になります。
2. 鼻から３秒息を吸いながら、両腕を上にあげます。この時、ろっ骨を広げるイメージで。
3. 口から息をはーっと吐きながら、７秒かけて両腕を回しながら元の位置に戻していきます。ひじ・手の甲が床につくようにおろします。
4. これを３セット行います。

このストレッチを行うことで、縮んだ肩が正しい位置に戻り、姿勢が改善します。ストレートネックの人や、四十肩の人にもオススメのストレッチですよ。

ゼロトレストレッチ②「下半身をゆるめる」

腰を正しい位置に戻すストレッチです。

1. タオルを丸めてお尻の下に敷き、両ヒザを抱え込みます。
2. ３秒かけて鼻から息を吸い込み、右膝を右肩の方に抱え込みます。
3. ７秒かけて口から息を吐きながら、左足を床に下ろしていきます。※両足が反対方向に引っ張り合うのを利用し、足の付け根を伸ばします。
4. これが１セット１０秒で、左右で２セット行います。

このエクササイズが正しくできているのかの判断基準は「足を伸ばしたときに気持ちが良い」かどうか。気持ち良ければ正しくできています。

足を伸ばしたときに、必ず気持ち良い場所があるそうなので、その方向に足を伸ばすようにしましょう。

ゼロトレストレッチ③「下っ腹を引きしめる」

下っ腹を引きしめるストレッチです。これをマスターすれば、ウエストが劇的にダウンしますよ。

1. 仰向けに寝て、両手の人差し指で下腹部を押さえます。
2. そのまま7秒かけて息を吐ききります。
3. わざと咳をします。咳をすると腹筋がかたくなります。
4. かたいお腹をキープしたまま、3秒かけて鼻から息を吸い、7秒かけて口から息をはーっと吐きます。
5. この、吸って吐いてを5セット行います。※息を吐く時に「かたい腹筋がエレベーターのように下がっていくイメージ」で、吐く毎に腹筋を下げていきましょう。

座ったままでできるお手軽ゼロトレのやり方

慣れてくればオフィスで座ったままでもゼロトレは可能です。具体的な方法はこちら！

1. 息を吐き、これ以上息が吐けない、という時に「咳」をします。
2. お腹が硬くなったのを確認します。
3. 堅くなったお腹の筋肉をキープしたまま「3秒息を吸って7秒吐く」を3回繰り返します。

肩こり改善ニューゼロトレのやり方

動かなくていいというゼロトレで、使うものはクッション2個です。

1. クッション2個を重ね、頭と肩をのせます。
2. 左足を右膝にかけます。（左足の外くるぶしを膝にのせて4の字に）
3. その体勢のまま、鼻から3秒息を吸いながら「右腕」を上げていきます。
4. そこから7秒かけて息を吐きながら、右膝を左方向に倒して30秒キープします。

動かないとより効果が出るそうなので、30秒はジッとしていましょう。

これで自然と肩周りの筋肉が伸ばされ、肩こり改善に効果があります。肩こりの原因はワキやろっ骨の縮みということで、ニューゼロトレで正常な位置に戻ることで、肩こりが改善されるというわけです。

腰痛改善ニューゼロトレのやり方

1. お尻の下にクッションをセットし、仰向けに寝転がります。
2. 3秒かけて鼻から息を吸い、両足の裏どうしを合わせて7秒かけて左右に広げます。膝の重さを利用して、力を入れずに両膝を広げるのがポイントです。

さらに足の小指を床に押しつけると、開脚しやすくなり効果が倍増します。

そしてこのニューゼロトレによって股関節の可動域が広がり、腰痛が改善します。このストレッチはゼロトレ呼吸をしながら1日30秒行いましょう！

ゼロトレはいつやるのが効果的？

このゼロトレダイエットですが、基本的にはいつやっても効果はあります。

しかし、最も効果的なのは「朝」にやるのが一番いいんだそうですよ。起きた直後、寝た状態からゼロトレができるといいですね。

2週間1日5分のゼロトレの結果

西村知美さんは下腹がマイナス16cm！体重がマイナス4.2kg！さらに骨格も正常な位置に近づいていました。

井上咲楽さんは下腹がマイナス17cm！体重がマイナス4.25kg！毎日のスマホでストレートネックも正常な位置に近づいていました。

清水よし子さんは下腹がマイナス13cm！体重がマイナス5.55kg！前傾姿勢も改善し、骨格が正常な位置に近づいていました。

ゼロトレの本！石村友見著「ゼロトレ」

Amazon｜ゼロトレ

アマゾンでは実際の本だけでなく、Kindleの電子書籍版も販売していて、電子書籍版の方がちょっとだけ安いです。

口コミレビューは全部で141件で平均は3.4点。その内容として多かったのは「実際のトレーニング法の説明が少ない」だったり「電子書籍だと読みにくい」などでした。

ほかにも「わたしには合いませんでした」という内容のコメントが散見していたので、まあ当然と言えば当然ですが、誰にでも効果があるというわけではなさそうです。

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