by myself 〜今日の気になる気になる記〜

1月8日(水)放送のNHK「あさイチ」では、大事な油「オメガ３」で最強食事術！１日1000mgのオメガ３を摂取した方がいいということで、その効果的な摂取法などを紹介してくれましたよ。

というわけでオメガ３と６が多い食品！全３２品のリストを早速チェック！

オメガ３を多く含む加工食品

魚や魚卵を使っているものを選ぶのが、簡単にオメガ３を多く摂取するためのポイントです。

1. おにぎりは、イクラや鮭など魚や魚卵系を
2. おでんは、ちくわなど
3. 油はもちろん、オメガ３を
4. マヨネーズやドレッシングは、オメガ３入りのものを

これらは普通にスーパーやコンビニで購入することができます。

オメガ３が多い食品！全１６品目

※カッコ内は、可食部100gあたりのオメガ3の量です。

1. サバ（2,120mg）
2. サンマ（3,780mg）
3. マグロ（トロが5,810mg）
4. サーモン（1,590mg）
5. イワシ（2,100mg）
6. うなぎ（2,420mg）
7. カキ（290mg）
8. ムール貝（280mg）
9. イクラ（4,700mg）
10. たらこ（1,190mg）
11. あん肝（7,680mg）
12. くるみ（8,960mg）
13. エゴマ油（58,310mg）
14. アマニ油（56,630mg）
15. しそ油（60,000mg）
16. サチャインチオイル（48,600mg）

オメガ６が多い食品！全１６品目

※カッコ内は、可食部100gあたりのオメガ6の量です。

1. 牛肉のカルビ（1,070mg）
2. 豚バラ肉（3,320mg）
3. 鶏もも肉（2,660mg）
4. ソーセージ（3,380mg）
5. 卵（1,490mg）
6. バター（1,860mg）
7. アボカド（2,030mg）
8. マヨネーズ（23,080mg）
9. カレーパン（2,190mg）
10. ポテトチップス（12,010mg）
11. ドーナツ（5,700mg）
12. シュークリーム（930mg）
13. 大豆油（49,670mg）
14. コーン油（50,820mg）
15. ごま油（4,088mg）
16. 米油（32,110mg）

簡単にオメガ3や6の油を摂取する方法

お手軽に毎日、これらの油を摂取する方法があります。

それが「小さじ1のオメガ3または6の油を入れたコーヒー」を毎日1杯飲むということ。油を小さじ1入れても味はほとんど変わらないので、これなら簡単に摂取することができますね。

油は加熱するとオメガ3や6の含有率は下がっていってしまうので、なるべく食品なら生のまま、やっぱり油そのものを摂取するのがベストです。

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