10月9日のNHK「美と若さの新常識」は、しっかりと食べてキレイになるという素敵なテーマの1時間番組です。

そして太りにくい油「オメガ３」を含むエゴマ油・アマニ油を使った超簡単ダイエット「オメガ３ダイエット」のやり方を早速チェック！しかも花粉症にも効果があるそうですよ。

オメガ３ダイエットの方法

その方法は超簡単で、１日１回スプーン１杯のオメガ３の油を摂取するだけ！スプーン１杯とは小さじ１なので５ｍｌになります。

食事をするときなどに、料理にかけるだけでOKです。

カラダに良いオメガ３の油ですが、１日５ｍｌ以上を摂取してしまうとカロリーオーバーになってしまうということで、摂取量には気を付けましょう。

オメガ３の油「アマニ油」

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食事と一緒に摂取することで、酵素が働き新陳代謝が活発になることで体質改善をしてくれるのがオメガ３です。

さらに花粉症の炎症を抑える効果もあるんだとか。これは是非とも試してみたいですね。

サバ缶の簡単オメガ３レシピ２品

そしてオメガ３を魚から摂取するために、サバ缶を使った簡単レシピを２品紹介してくれました。

さば缶のふわふわつくねのレシピ

＜材料（4人分）＞

• サバの水煮缶（1/2缶＝90g程度）
• はんぺん（1枚）
• 刻んだ大葉（4枚）
• 溶き卵（1/2個分）
• 長ねぎのみじん切り（5cm）

＜作り方＞

1. ポリ袋にはんぺん（1枚）を入れて手でもんでつぶします。
2. サバの水煮缶（1/2缶＝90g程度）を汁ごと入れて揉み込みます。
3. 刻んだ大葉（4枚）、溶き卵（1/2個分）、長ねぎのみじん切り（5cm）を入れて揉み込み、丸い形に４つ成形します
4. フライパンにオリーブオイル（適量）を引いて熱し、３を入れて片面3分ずつ焼きます。
5. こんがり焼き色がつけば出来上がりです。

サバ缶の炊き込みご飯のレシピ

＜材料＞

• めんつゆ（大さじ4）※2杯濃縮のもの
• 塩（小さじ1/4）
• サバの水煮缶（1缶＝180g程度）
• ごぼう（100g）
• ニンジン（5g）
• しめじ（100g）
• ショウガの千切り（15g）
• みつば（適量）