2月14日(金)放送の「金スマ」では、話題のやせ筋でマイナス11キロを達成した最新ダイエット「やせ筋トレダイエット」の登場です！
というわけでやせ筋トレで50歳みはるが11キロ減をしたその「やせ筋トレ」のやり方を早速チェック！
【もくじ】
やせ筋トレダイエットのやり方
お尻、背中、お腹を鍛えることでやせやすくなります。ということでその３箇所を徹底的に鍛えるのがやせ筋トレダイエットです。
お尻、背中、お腹3つそれぞれのエクササイズを行いますよ。
やせ筋トレ① お尻に利くエクササイズ
- 肩幅の1.5〜2倍ほどに足を開いて立ちます。このときつま先とひざは外側に向けます。両手は胸の前にかるく組んでおきます。
- その体勢でお尻をプリッと突き出しながら、かかと重心を意識して３秒かけて腰を落とします。そして３秒かけて元の体勢に戻します。
- これを10回行ったら1分休憩し、さらに10回行って1分休憩、再び10回行うまでを1セットとします。
やせ筋トレ② 背中に利くエクササイズ
- 肩幅ぐらいに立ちます。
- ヒザをかるくまげます。
- 手の平を上に向けて準備完了です。
- 肩が上がらないように注意します。
- ひじをすうっと後ろに引きます。このとき、肩を上げないように注意します。
- 再び前に戻します。
- これを10回行い1分休憩、再び10回行い1分休憩、さらに10回行うというまでを1セットとします。
やせ筋トレ③ お腹に効くエクササイズ
- 仰向けになって両手を真上に伸ばします。両足を上げて直角に曲げ、その時足の間は拳1個分開いておきます。
- 口からゆっくりと息を吐きながら右手をバンザイ、左足をまっすぐおろします。※ただし足は床に付けないようにします。
- ゆっくりと元の体勢に戻します。
- 左右5回ずつ合計10回行ったら1分休憩、再び10回行ったら1分休憩、さらに10回行うまでを1セットとします。
やせ筋トレは3つのエクササイズを1日1セットずつ行う
以上、お尻、背中、お腹に効くエクササイズを1セットずつ、順番に連続して行います。
バラバラに間を空けてエクササイズをするのはダメで、かならず３つのエクササイズを連続して行うようにしましょう。
筋肉痛の日は休んでOK
エクササイズで刺激をうけた筋肉が傷ついてしまったのが筋肉痛です。そのときは休みましょう。
やせ筋トレは、週に３日行えばOKなんだそうですよ。これは嬉しいですね。
食事ではしっかりタンパク質を
筋肉をつけることでやせやすくするやせ筋トレダイエットなので、食事ではしっかりとタンパク質を摂るように心がけましょう。
ということでご飯の代わりに豆腐を使ったレシピ「オム豆腐」と「枝豆と鮭のスープ」を教えてくれましたよ。
オム豆腐のレシピ
- 木綿豆腐をくずしてフライパンに入れ、炒めます。
- そこに鶏もも肉、玉ねぎを入れて炒め合わせます。
- ケチャップを入れて混ぜ合わせます。
- 無調整豆乳を混ぜて焼いた薄焼き卵をのせて出来上がりです！
やせ筋トレ２ヶ月半の結果！みはるが１１キロ減
そしてこのやせ筋トレダイエットに挑戦したシャチホコの奥さん「みはる」さんですが、なんと２ヶ月半で１１キロものダイエットに成功！さらにウエストも20cmダウンしていました。
週に4日しかやっていないのにこの結果ということで、かなりスゴいですよね。
ただ最初の体重の減り方はゆるやかだったので、1ヶ月以上はしっかりと続けないとだめそうでしたね。みはるさんの体重が落ちだしたのが「4周目から５周目にかけて」でした。
やせ筋トレの本！はじめてのやせ筋トレ
今日紹介された「やせ筋トレ」の本がこちら！より詳しいやり方などが掲載されていますよ。
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