10月13日(火)放送の「林修の今でしょ！講座」は今話題の簡単ストレッチ法「お尻筋伸ばし」を徹底検証！たった2週間で美尻＆ペタ腹に、近藤サトさんが挑戦しましたよ。
というわけで近藤サトさんが挑戦した「お尻筋ダイエット」のやり方を早速チェック！
【もくじ】
1分おしり筋ダイエットのやり方
基本の呼吸法のやり方
- 壁にまっすぐに経ちます。
- みぞおちを締めながら4秒で息を吸い、8秒かけて吐きます。
- これを1分行います。
前後開脚お尻筋伸ばしのやり方
- 横座りになります。
- 前後に足を開きます。
- 左右に5回、腰を揺らします。
うつぶせカエル運動のやり方
- うつぶせになり、両足のかかとをくっつけます。
- その体勢でお尻筋を使って、骨盤を引き締めます。
- 1分で3〜5回繰り返します。
ゴロゴロ脚上げ運動のやり方
- 仰向けに寝ます。
- 膝を立てます。
- おなかの力を使って、左右に足をゆっくりと動かします。足の力を抜いて、骨盤をひねるように動かすのがポイントです。
- 1分で3〜5往復を行います。
1日に朝と夜に1分ずつ行う
以上4つのお尻筋伸ばしを、毎日「朝と夜」に1分ずつ行います。
つまり朝4分、夜4分ということで1日8分となります。
そして近藤サトさんは、これをたった1週間続けた段階でもお尻に効果が出ていたので驚きでしたね。
しかし、ぽっこりお腹が解消していなかったため、Naoko先生がさらにぽっこりお腹解消の方法を伝授してくれました。
それがこちら！
ぽっこりお腹に！おなか持ち上げ３呼吸
- 仰向けで横になります。
- お尻を浮かせて、お腹を持ち上げます。※下がっている内臓を持ち上げるため
- その体勢で、しっかりとお腹をグーッとへこませます。
- そのまま大きく３〜５呼吸します。
慣れてきたら、足をつま先立ちすることによって効果アップが可能です。
腸腰筋＆腸骨筋に効く！お尻筋伸ばしのやり方
- 横座りになります。ひざを左に倒して座り、このとき左足を右太ももの下に入れないように気を付けます。さらに左足の裏を右太ももに付けます。
- 右のおしりを床に付けます。息を吐きながら浮いている右のおしりを床に近づけます。
- 頭と首を上に伸ばし、座骨を立てます。
- 反対側も同様に行います。
- 左右各3〜5呼吸行いましょう。
骨盤の前後のゆがみ＆仙腸関節をほぐす！お尻筋伸ばしのやり方
- 四つばいになります。両手、両脚を床に付いて、ひざは外に大きく開きます。手は頭より前に付き、足指は床に付けて踏ん張る状態にします。背中は丸めずに腰を少し反らせます。
- おしりをかかとに近づけます。息を吐きながらおしりをかかとに近づけます。頭は元の位置でキープして、おしりと頭で引っ張り合うことを意識します。
- そのまま前後左右におしりを小さく揺らします。しっぽをピーンと立てるイメージで行います。
- これを3〜5呼吸くり返します。
Naoko著「１分おしり筋を伸ばすだけで劇的ペタ腹！ 」
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今日紹介された「お尻筋伸ばし」が詳しく書かれている本です。Amazonなら電子書籍のKindle版もあるので、すぐ読めますよ。
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