X

おしり体操のやり方【ソレダメ】

1月24日(水)放送の「ソレダメ!」は疲労回復徹底解決スペシャル!ということで、疲れにくい体になれると話題の「おしり体操」を教えてくれました。なんと磯山さやかさんがたったの1週間で美尻になってましたよ!

というわけで予約7ヶ月待ちだという大人気の骨盤矯正パーソナルトレーナーの中村奈緒子さんが伝授してくれた「おしり体操」を早速チェック!

おしり体操その1「コマネチストレッチ」

おしりを鍛えるには、まず鼠径部(そけいぶ)を鍛えます。前太ももを伸ばして、後ろをしっかり鍛えてあげる動きで、鼠径部を柔らかくするストレッチです。股関節の外側にある中臀筋(ちゅうでんきん)を鍛えます。

  1. 四つん這いの姿勢になります。
  2. 右足だけを前に出し、右手と同じ位置の外側に置きます。
  3. ググッと足を前後に大きく開きます。
  4. 左足のひざを浮かせ、頭から足先まで一直線の姿勢にしてキープします。
  5. その体勢で前後に動きます。動く時は「息を吸いながら前へ」「息を吐きながら後ろへ」と動かします。※このとき背中が丸くならないように注意します。
  6. これをゆっくりと5往復行います。
  7. 左右の足を変え、再び5往復します。

おしり体操その2「桃尻スクワット」

太ももにつながるインナーマッスルの「小臀筋」と、お尻の膨らみを作る「大臀筋」を鍛える運動です。

  1. 目の前にイスを1個用意します。
  2. イスの前で、両足を肩幅よりも少し広いぐらいに広げて立ちます。
  3. そのまま前傾姿勢にしゃがんでいきます。この時にお尻を桃尻にプリッとなったイメージで突き出しながらしゃがんでいきます。
  4. その体勢で上下にスクワットします。※しっかりとお尻を突き出しながら行うのが重要です。土踏まずよりもひざを外に出すイメージで。頭の位置は動かさずにおしりだけを動かします。
  5. ひざを軽く曲げたままおしりをゆっくりと上下に5〜10回動かします。

お尻体操その3「横尻エクササイズ」

お尻の内側、骨盤周りの筋肉を鍛えて「下半身太り」に効果的なエクササイズです。

  1. 横向きに寝ます。
  2. 上体を起こして、下になっている手で頭を支えます。
  3. からだが床と垂直になるようにキープします。
  4. その体勢のまま両ひざを曲げ、息を吐きながらかかとを蹴り出します。※この時、どちらの足も床につけないように浮かせた状態で行います。
  5. この動きを5回〜10回行います。

おしり体操1週間で美尻に!

3種類のエクササイズを毎日1セット、1週間続けた磯山さやかさんが、なんとお尻が出てきて美尻に!

1週間でこれだけ成果が出るなら、たしかに物凄い方法ですよね。しかし試してみたところけっこうキツい感じなので、なかなか続けるのはしんどいかもしれないですが、美尻になると思えば確実にやる価値ありそうなので頑張ります!


いずみさん♀: