10月24日(水)放送の「梅ズバッ！」では、話題の腹ペタ体操に丸山桂里奈さんが挑戦！たったの3日間で-6cmもウエストがダウンしてしまいましたよ。

というわけで整体師「森田愛子先生」が教えてくれた腹ペタ体操のやり方を早速チェック！腹ペタ体操には「うずくまり呼吸」＆「手ゴロゴロ」の２種類ありますよ。

腹ペタ体操のやり方

浅い呼吸でお腹周りの筋肉が弱ることで、ぽっこりお腹になってしまいます。なので横隔膜全体を使う深い呼吸「腹式呼吸」で、お腹周りの筋肉を鍛えてぽっこりお腹を解消しますよ！

腹ペタ体操①「うずくまり呼吸」

うずくまって吸い、吐きながら体をのばす運動です。

1. まずはイスに座ります。
2. 両手を前に出し、手の平を返してヒジをお腹にくっつけます。
3. ヒジをおへそに近づけて、体を前へ倒します。このとき手の平の間に顔が入るようにします。
4. 顔をうずめたまま、鼻からゆっくりと息を吸い込みます。
5. めいっぱい吸い込んだら、口から息をゆっくり吐きながら体を伸ばします。
6. 以上を１回７秒×５セット行います。

体を丸めることで息の逃げ場を無くし、必然的に後ろの横隔膜周りで呼吸をしてお腹周りの筋肉を鍛えることができます。

※苦しさを感じた場合は中止しましょう。

腹ペタ体操②「手ゴロゴロ」

1. 床の上に寝転びます。
2. 左手を右手に沿うように伸ばします。
3. おしりから順番に元の体勢に戻します。
4. 左右１０セット行います。

背中の緊張が取れ、取り込む呼吸が多くなります。

以上２種類の腹ペタ体操を毎日行うことで、なんと３日で腹ペタ効果が！これは早速ためしてみないと！！

下腹ぽっこり体質チェック

番組で紹介されたチェック項目です。以下の５項目のうち、２つ以上当てはまる人は「下腹ぽっこり体質」です。

1. 深呼吸するときにアゴが上向きになる。
2. ドアノブを回すときに力が入っている。
3. 椅子に座るとき、つま先立ち。
4. 歯ブラシを持たない手が浮く。
5. メイクやスタイリングをするときに息が止まっている。

丸山桂里奈さんの結果

ウエスト８９cmが、なんと３日間で８３ｃｍに！つまりは３日でー６ｃｍという驚きの結果でした！

森田愛子先生著「奇跡の３日腹ペタ」

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