おからパウダーダイエット

最新おからパウダーダイエットの方法&レシピ【得する人損する人】

9月6日(木)放送の「あのニュースで得する人損する人」は2時間スペシャル!ということで最新ラクやせ「おからパウダーダイエット」を紹介してくれました!

おからパウダーダイエットとは一体何なのか?その方法やレシピ、購入サイトなどを早速チェック!

おからパウダーダイエットの方法

おからパウダーダイエットの方法はめちゃくちゃ簡単。とにかくスプーン1杯のおからパウダーを毎食事食べるだけ!

  1. 食事と一緒に、大さじ1杯のおからパウダーを食べます。
  2. おからパウダーが油を吸収してくれるので、油たっぷりの料理はなるべく避けるようにします。
  3. 水溶性食物繊維を補給するようにします。

おからパウダーは不溶性食物繊維なので、一緒に「野菜、きのこ、果物」などの水溶性食物繊維を摂取するように心がけましょう。

おからパウダーを使ったレシピ

番組ではヨーグルトにかけたり、生姜焼きにかけたりしていましたが、毎日・毎食食べ続けるためにはレシピが重要!というわけでオススメおからパウダーレシピをご紹介!

おからパウダーパウンドケーキのレシピ

おからパウダーパウンドケーキ

糖質カットをしつつ、さらにカルシウムが通常の2倍になるというお得なレシピですよ。

おからパウダーパウンドケーキの材料(4人分)

  • おからパウダー(20g)
  • きな粉(20g)
  • バター(50g)
  • 豆乳(130ml)
  • ココア(40g)※砂糖なしのもの
  • 卵(2個)
  • キビ砂糖(60g)
  • ラム酒(小さじ2)
  • ハチミツ(50g)

おからパウダーパウンドケーキの作り方

  1. ボウルに豆乳(130ml)、おからパウダー(20g)を入れて混ぜ合わせます。
  2. ココア(40g)、バター(50g)、ラム酒(小さじ2)、ハチミツ(50g)を入れて混ぜ合わせます。
  3. きな粉(20g)を入れてさらに混ぜ合わせます。
  4. 別のボウルに卵(2個)、キビ砂糖(60g)を入れて混ぜ合わせ、3と混ぜ合わせます。
  5. ケーキの型に流し込み、180度のオーブンで35分焼けば出来上がりです!

おからパウダーお好み焼きのレシピ

おからパウダーお好み焼き

おからパウダーは水をものすごい吸うということで、通常80gの小麦粉を使うところをおからパウダーならたったの20gでいいという利点を活かしたレシピです。

おからパウダーお好み焼きの材料(1人分)

  • おからパウダー(20g)
  • 豚薄切り肉(30g)
  • 長芋(70g)
  • キャベツ(2枚)
  • 卵(2個)
  • 水(110ml)
  • 塩(適量)
  • コショウ(適量)
  • サラダ油(大さじ1)
  • マヨネーズ(適量)
  • かつお節(適量)
  • 紅ショウガ(適量)
  • 青のり(適量)

おからパウダーお好み焼きの作り方

  1. ボウルに水(110ml)、おからパウダー(20g)を入れて混ぜ合わせます。
  2. 卵(2個)を入れて混ぜ合わせます。
  3. すりおろした長芋(70g)を入れて混ぜ合わせます。
  4. キャベツ(2枚)は千切りにして入れて混ぜ合わせます。
  5. 塩、コショウ(各適量)を入れて混ぜ合わせます。
  6. フライパンにサラダ油(大さじ1)を引いて熱し、豚薄切り肉(30g)を入れて炒めます。
  7. カリッとしたら生地を流し込み、フタをして5分ほど蒸し焼きにします。
  8. ひっくり返して裏面も焼いたら器に盛りつけ、マヨネーズ、かつお節、紅ショウガ、青のりなどをかければ出来上がりです!

おからパウダーから揚げのレシピ

おからパウダーから揚げ

ダイエット中にも食べたい「から揚げ」ですが、おからパウダーから揚げなら気兼ねなく食べられます!

おからパウダーから揚げの材料

  • おからパウダー(20g)
  • 鶏むね肉(300g)
  • 塩(少々)
  • コショウ(少々)
  • 醤油(大さじ1)
  • 酒(大さじ1)
  • ショウガすりおろし(15g)
  • ニンニクすりおろし(1片)
  • マヨネーズ(大さじ1)

おからパウダーから揚げの作り方

  1. 鶏むね肉(300g)を一口大にカットして、ボウルに入れます。
  2. そこに下味塩(少々)、コショウ(少々)、醤油(大さじ1)、酒(大さじ1)、ショウガすりおろし(15g)、ニンニクすりおろし(1片)を入れて混ぜ合わせます。
  3. さらにマヨネーズ(大さじ1.5)を入れて混ぜ合わせて15分ほど寝かせます。
  4. バットにおからパウダー(20g)を散らし、鶏肉にまぶしつけて30秒ほど置きます。
  5. 160℃の揚げ油で2分ほど揚げます。
  6. 一度キッチンペーパーに上げ、3分ほど置きます。
  7. 次に180℃の揚げ油で1分ほど揚げれば出来上がりです!

おからパウダーのおすすめ購入サイト

おからパウダーが1kgも入っていて1,000円で送料無料!ちょうど楽天スーパーセールも開催中ということで、1,000円ジャストの商品は嬉しいです。

さらにAmazonでの購入はこちらがオススメ!

Amazon|国産おからパウダー 500g(超微粉)国産大豆100%遺伝子組換え不使用 [01] NICHIGA(ニチガ)

こちらも500円くらいですね。まあどこで買ってもおからパウダーはけっこう安いので、簡単かつ気軽に試せるのがいいですね!

おからパウダーダイエットは何故やせる?

おからパウダーダイエットは、ダイエット専門外来の渋谷DSクリニックの林院長が考案したというダイエット。毎食の食事に「おからパウダー」を加えて食べるだけのシンプルかつ簡単な方法ですね。

何故やせるのかというと、おからに含まれる「サポニン」という成分が、血管に付着した脂肪を洗い流し、脂肪の吸収を抑えるんだそうですよ。

しかもおからを生でなくパウダーで食べるのもポイントで、含まれる食物繊維が生のまま食べるよりも4倍の量になるということで、便通が良くなることでもダイエット効果があります。

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