ももクロゲッタマン体操第2弾!背中&美脚&くびれエクササイズのやり方【世界一受けたい授業 2021/1/30】

1月30日(土)放送の「世界一受けたい授業」では、打倒コロナ太り!ということでももクロゲッタマン体操第2弾を大紹介!フワちゃんもすっきりやせたというあやしいダイエット法を教えてくれましたよ。

というわけで1日たった5分!体のパーツ別ももクロゲッタマン体操のやり方を早速チェック!コロナ太りで気になるパーツ、脚(太もも、ふくらはぎ)、フェイスライン、ウエスト、下腹のダイエット法を見ていきましょう!

ももクロゲッタマン体操① 背中エクササイズのやり方

  1. まずは両足をそろえて立ちます。
  2. その状態で、足をクロスします。
  3. 両手を、胸の前でヒジが90度になるように抱えます。
  4. お腹をへこませます。
  5. 体の中央の「体幹」をそのままに維持しながら、両手を前に出します。
  6. その形のまま、両手を頭の上にもっていきます。このとき、呼吸を深く吸います。
  7. 息を吐きながら両手をおろしていき、両手を前に、ただし上下を反対にして元の姿勢に戻ります。
  8. 5回やったら、脚をかえて、さらに5回行います。

ももクロゲッタマン体操② 美脚エクササイズのやり方

  1. 両足をそろえて立ちます。
  2. その状態で、おなかをふくらませます。
  3. 息を吸いながら、左を前に出してヒジを直角90度に、右足も同時に前に出してヒザが直角90度になるように前に出します。このとき猫背にならないように注意しましょう。
  4. 息を吐きながら、上げた手足を後ろにぐいっとのばし、走るときの体勢にします。
  5. これを5回繰り返します。
  6. 腕と足を反対にして、さらに5回行います。

ももクロゲッタマン体操③ くびれエクササイズのやり方

  1. 床に、体育座りの態勢で座ります。
  2. 両手で両足の下をおさえ、上体を後ろに倒します。(後ろ45度くらいまで)
  3. 両足を浮かせ、足を開きます。このとき、腹筋に力を入れます。
  4. この状態のまま、左手のヒジと右足のヒザを当てます。
  5. 次に右手のヒジと左足のヒザを当てます。
  6. これを20回繰り返します。

クロスするときに、シュッと声にだしながら、お腹と体幹を意識して行いましょう。

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