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武田真治のみんなで筋肉体操!腹筋のトレーニング2種

1月8日(火)放送の「みんなで筋肉体操」は腹筋編!腹筋は時間をかけてたくさん行う必要はありません。短時間で効率よく腹筋を鍛えましょう!

というわけで武田真治さんを見ているとどうしても笑ってしまう、みんなで筋肉体操!腹筋の鍛え方を早速チェック!

1種目目:ハイスピード・ニーアップ・クランチ

  1. 背中にタオルを敷いて、寝転びます。
  2. ヒザを90度に曲げて、両足を上げます。
  3. みぞおちから頭を高く上げ、床の手前まで下ろします。
  4. これを1秒に1回のペースで、リズミカルに15秒続けます。
  5. 5秒だけ休み、再び15秒クランチを行います。
  6. 5秒だけ休み、再び15秒クランチを行います。

15秒クランチを3回行うのがハイスピード・ニーアップ・クランチです。1セット1分で行えますね。

2種目目:ニーレイズ&ストレート・レッグダウン

  1. イスかソファに浅く座り、背中は背もたれにもたれます。
  2. 両手で、両サイドのソファを握り、両足をわずかに浮かせます。
  3. 膝を抱える状態にし、その後に両足を伸ばし、床の寸前まで下ろします。(きゅっと上げて、あーと下ろします。)
  4. これを12回行います。

できない人は、上げられる高さまで両足を上げればOKです。わずか5分ほどで筋肉を追い込めたと思います。

筋肉は裏切らない!!

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いずみさん♀: