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ぽっこりお腹に!インナーマッスル骨盤低筋群のトレーニング法【NHKあさイチ】

5月13日(水)放送のNHK「あさイチ」では腰痛、肩こり、ぽっこりお腹の原因だというインナーマッスルを改善する、自宅でできるトレーニング法などを紹介してくれましたよ。

というわけでぽっこりお腹に!インナーマッスル骨盤低筋群(こつばんていきんぐん)のトレーニング法を早速チェック!

インナーマッスル「骨盤低筋群」のトレーニング法

膀胱の下にあるというインナーマッスル「骨盤低筋群」を鍛えることで、ぽっこりお腹をなくしましょう!

  1. まずはまっすぐの姿勢で立ちます。
  2. おしっこを止めるイメージで、お腹にチカラを入れてお腹をへこませます。
  3. 息を止めずにそのまま10秒、おなかをへこませた状態を維持します。

女性は膣をきゅっと引き上げるイメージ、男性は性器を上に持ち上げるイメージだそうです。1日何回やるということでもなく、普段の生活の合間に意識して行うのが良いそうですよ。

そしてこのトレーニングはぽっこりお腹だけでなく、骨盤低筋郡を鍛えることで尿漏れや便漏れ、骨盤臓器脱といったことにもいいみたいですよ。

腰痛に!お腹のインナーマッスルのトレーニング法

こちらは腰痛にいいというインナーマッスルのトレーニング法です。

  1. 両脚で立ちます。
  2. 片足を上げ、両手で膝をおなかに引き寄せます。
  3. その体勢のまま、両手を左右に広げます。
  4. そして10秒体勢をキープします。

肩こりに!肩のインナーマッスルのトレーニング法① ギューストン

まずはギューストンというエクササイズです。座ったままで簡単にできますよ。

  1. イスに座ります。
  2. 両肩を思いっきり上にギューっと持ち上げます。
  3. そして、ストン!とチカラを一気に抜いて落とします。
  4. これを3回繰り返します。

肩がこったなーという時に行うと良いそうです。

肩こりに!肩のインナーマッスルのトレーニング法② 肩甲骨クローズ

  1. イスに座ります。
  2. 両手の手の平を内側に向け、両腕をまっすぐ上に3秒ほどかけて上げます。
  3. そこから3秒ほどかけ、手の平を外側に向けながら、ゆっくりと両腕を左右に開きながら下に落とします。
  4. これを10回繰り返します。

腕を下げていくときに、肘を曲げながら「肩甲骨の内側の筋肉を使う」ことを意識しながら、胸を開くようにするのがポイントです。

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いずみさん♀: