肩のインナーマッスルのトレーニング法！ギューストン＆肩甲骨クローズ【NHKあさイチ】

5月13日(水)放送のNHK「あさイチ」では腰痛、肩こり、ぽっこりお腹の原因だというインナーマッスルを改善する、自宅でできるトレーニング法などを紹介してくれましたよ。

というわけでつらい肩こりに！肩のインナーマッスルのトレーニング法を早速チェック！

【もくじ】

肩のインナーマッスルのトレーニング法① ギューストン
肩のインナーマッスルのトレーニング法② 肩甲骨クローズ
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肩のインナーマッスルのトレーニング法① ギューストン

まずはギューストンというエクササイズです。座ったままで簡単にできますよ。

イスに座ります。
両肩を思いっきり上にギューっと持ち上げます。
そして、ストン！とチカラを一気に抜いて落とします。
これを３回繰り返します。

肩がこったなーという時に行うと良いそうです。

肩のインナーマッスルのトレーニング法② 肩甲骨クローズ

イスに座ります。
両手の手の平を内側に向け、両腕をまっすぐ上に３秒ほどかけて上げます。
そこから３秒ほどかけ、手の平を外側に向けながら、ゆっくりと両腕を左右に開きながら下に落とします。
これを１０回繰り返します。

腕を下げていくときに、肘を曲げながら「肩甲骨の内側の筋肉を使う」ことを意識しながら、胸を開くようにするのがポイントです。

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