12月16日(土)放送の「世界一受けたい授業」は、今年わかった新常識ランキング３時間スペシャル！そして今すぐ出来る、竹井仁先生考案の話題の筋膜リリースダイエット法も教えてくれました！
筋膜リリースというのは肩こりや腰痛などにも効果があるそうで、そのダイエット版がこの筋膜リリースダイエット法ということですね。というわけで気になるそのやり方を早速チェック！
【もくじ】
筋膜とは？
まずは気になる「筋膜」ってなに？というところですが、ずばり「筋肉を覆う膜のこと」です。主にコラーゲンとエラスチンという成分で構成されていて、全身を１枚のボディスーツのように覆っているイメージです。
この筋膜が骨や内臓、筋肉を支えているので「第２の骨格」とまで言われるほど、わたしたちのカラダにとって重要な働きをしています。
筋膜リリースとは？
そして普段動かさない部位の筋膜は硬直していて線維が絡みついてしまっています。
この筋膜をリリース、つまり緩めてあげることで柔軟性のある筋膜に戻してあげ、筋肉の動きを良くしてあげよう、というのがこの「筋膜リリース」ということなんですね。
そして筋膜リリースの効果はこちら！
- 関節の可動域が広がり、階段の上り下りなどが楽になる。
- 血流が良くなり、冷え症が改善される。
- 血流が良くなり、むくみが改善される。
- 睡眠が深くなり、よく眠れる。
- 内臓や骨格が正しい場所におさまるため、姿勢が良くなる。
などなどが期待される効果です。というわけでその筋膜リリースを応用したダイエット法「筋膜リリースダイエット法」の登場です。
筋膜リリースダイエット法のやり方
筋膜を広い範囲でリリースすることで、その筋膜が覆う筋肉の動きが改善されます。すると、さまざまな運動に参加する筋肉量が増えて、全身の代謝が上がります。それにより「痩せやすいカラダ」が作られます。
太りにくいカラダと共に、リバウンドもしづらくなるのがこの「筋膜リリースダイエット法」ですよ。やり方はこちら！
肩から背中・太もも裏の筋膜リリース基本法
- 立った状態でテーブルに両手を置き、軽く体重を支えます。
- そのまま両腕を前にスーッと伸ばしていき、カラダが９０度に曲がるあたりで止め、３０秒そのまま維持します。※この時、足のかかとが浮かないようにします。
これを３回１セットとし、１日に３回行いましょう！
二の腕・背中の筋膜リリース基本法
二の腕のたるみや背中の脂肪に効果があり、胸の筋肉も鍛えられるのでバストアップ効果も期待できます。
- イスに座って、両手を前に出します。
- 手の平を上にして両手をくっつけ、肘を上に９０度曲げ、肘から手首、指先まできっちりと両手をくっつけます。
- そのまま両手を上にあげ、両肘がはなれるギリギリの所で２０秒間止めます。
これを３回１セットとし、１日に３回行いましょう！
【上級編】おなかとお尻を痩せやすくするエクササイズ
腹直筋と大臀筋を同時に鍛えることが出来るエクササイズです。
- 床に体育座りのように座ります。
- 両手をヒザの上にのせ、ヒジを伸ばします。
- その体勢のまま後ろに体重をのせ、後ろに倒れていきます。
- 両肩が床につきそうになったら、今度は前に体重を移動します。
- そして両足がつく直前で止め、再び体重を後ろにして倒れていきます。
- これをゆりかごのように繰り返します。※この時にヒジはまっすぐ、ヒザは直角にしておきます。
これを５往復１セットとし、１日３セット行いましょう！