11月9日(金)放送の「金スマ」中居正広の金曜日のスマイルたちへは2時間SP！そして梅宮アンナさん、松本明子さん、北陽の伊藤さおりさんの3人が「ゼロトレ」ダイエットに挑戦！
ゼロトレは75万部の大ベストセラーになっていて、1日たった5分でウエストが1週間でマイナス13cmなど劇的な効果で大人気のダイエット法です。というわけで、気になるゼロトレのやり方を早速チェック！
【もくじ】
寝ながらゼロトレのやり方！５つのメソッド
金スマで紹介された「寝ながらゼロトレ」。使う物はタオル3枚とハードカバーの厚めの本を5〜6冊（または厚めのクッション）のみです。
そしてなんと1日たった5分の寝ながら簡単運動で、わずか1週間でウエストが13cmも減ったという驚きの結果を出しました。ポッコリお腹が消える魔法の5つのストレッチ、そのやり方はこちら！
ゼロトレエクササイズその１
- バスタオル３枚を重ね、丸めて筒状にします。
- 本や固めのクッションなどで12cmと6cmの高さの段を2つ作って階段のように並べます。
- その本の上にタオルを置きます。
- タオルの上に仰向けにねます。※高い段の部分に頭を置きます。
- 鼻からゆっくりと3秒かけて息を吸いながら、両手を上に上げます。※お腹をふくらませ、ろっ骨を広げるのがポイントです。
- ゆっくりと口から息を吹きながら、7秒かけて腕を「ひじや手の甲が床につくように」ぐるっと下に回していきます。※この時「はぁ〜っ」と息を吐いて前身の筋肉を緩めるようにするのがポイントです。
- 以上を3セット行います。
ゼロトレエクササイズその２
- ３枚巻いたバスタオルを横向きに置いて、背中の中央部分のあたりにバスタオルが当たるようにして上に寝ます。
- 両手を頭の下に組みます。
- ３秒かけて鼻から息を吸います。
- ７秒かけて息を吐きながら、両手を上にぐーっとあげます。
- これを3セット行います。
ちなみにこのゼロトレ２には、二の腕を細くする効果もあるそうですよ。
ゼロトレエクササイズその３
ゼロトレ３は「腰を正しい位置に戻す」ゼロトレです。
- ３枚のバスタオルを重ねて丸めてお尻の下に敷いて横になり、両ヒザを両手で抱え込みます。
- ３秒かけて鼻から息を吸い込み、右膝だけを両手で「右肩の方に」抱え込みます。
- ７秒かけて口から息を吐きながら、左足だけを床に下ろしていきます。※両足が反対方向に引っ張り合うのを利用し、足の付け根を伸ばします。
- これが１セット約１０秒で、左右で２セット行います。
このエクササイズが正しくできているのかの判断基準は「足を伸ばしたときに気持ちが良い」かどうか。気持ち良ければ正しくできています。
足を伸ばしたときに、必ず気持ち良い場所があるそうなので、その方向に足を伸ばすようにしましょう。
ゼロトレエクササイズその４
ゼロトレ４も３と同じく「腰を正しい位置に戻す」ゼロトレです。
- 横になり、３枚のバスタオルを重ねて丸めてお尻の下に置きます。
- 左足の先を右足のヒザに引っかけて４の字を作ります。※このとき右足は5cmほど浮かせておきます。
- 3秒かけて鼻から息を吸いながら、4の字にした左足のスネを地面に水平にします。
- 7秒かけて口から息を吐きながら、4の字にした左足のヒザを左手で奥へと押し、それと同時に奥にある右足のヒザを右手で引っ張ります。※このときお尻をグッと伸ばします。
- 左右で10秒ずつ、3セット行います。
腰とお尻の奥と太もも、以上３点を伸ばしています。ここまでの４つのゼロトレで、「肩・背中・股関節・腰」を正しい位置へと戻してきました。
ラスト５つめのゼロトレは、それらを定着させるためのゼロトレになります。
ゼロトレエクササイズその５
今回は巻いたタオルは使わず、そのまま横になります。
- 仰向けに寝て、両手の人差し指で下腹部を押さえます。※へその下5cmあたり。
- そのまま7秒かけて息を吐ききります。
- わざと咳をします。咳をすると腹筋がかたくなります。
- かたいお腹をキープしたまま、3秒かけて鼻から息を吸い、7秒かけて口から息をはーっと吐きます。
- この、吸って吐いてを5セット行います。※息を吐く時に「かたい腹筋がエレベーターのように下がっていくイメージ」で、吐く毎に腹筋を下げていきましょう。
この5番目のゼロトレだけは、座ったままでもOKです。
ゼロトレはいつやるのが効果的？
このゼロトレダイエットですが、基本的にはいつやっても効果はあります。
しかし、最も効果的なのは「朝」にやるのが一番いいんだそうですよ。起きた直後、寝た状態からゼロトレができるといいですね。
寝ながらゼロトレ１回の効果
大島さんのウエストが１１２cm⇒１０８cmへとー5ｃｍ、東尾理子さんもマイナス3.7cmとたったの1回でも効果があります。
寝ながらゼロトレ１週間の効果
前回のゼロトレダイエットでは、東尾理子さんがウエスト90.5cm⇒76.8cmへとマイナス13.7cm減！
麻木久仁子さんはウエスト88.0cm⇒82.4cmへとマイナス5.6cm減！
森三中の大島さんはウエスト112cm⇒98.8cmへとマイナス13.2cm減！
さらに肩こりだったり五十肩だったり腰痛だったりも改善したということでした。果たして今回は、、？
北陽の伊藤さんがウエスト100.2cm⇒83.0cmとマイナス17.2cm減！
松本明子さんがウエスト87.3cm⇒69.6cmとマイナス17.7cm減！
梅宮アンナさんがウエスト98.3cm⇒86.9cmとマイナス11.4cm減！
以上、無事に3人とも10cm以上のウエストダウンに成功しました。めでたしめでたし、、と思いきや何故か森三中の大島さんが再びゼロトレに挑戦！
というわけで森三中大島さんの2度目のゼロトレダイエットの結果は、、ウエスト112cm⇒93cmへとマイナス19cm減！
さらに体重も88.1kg⇒80.2kgへとマイナス7.9kg減！
ゼロトレをするとウエストダウンするだけでなく、脂肪が燃焼しやすくなるので体重も減る効果があるそうです。
じつは前回、金スマでゼロトレを見たときはまさに三日坊主で終わってしまったわたしでしたけど、やっぱり明日からやろう！いや、今日からやれよ！ってことでせめて一週間は頑張りたいと思いました。がんばるぞ！
身長を伸ばすゼロトレのやり方
ほかにも、姿勢を正すことによって身長を伸ばすというゼロトレもあります。やり方はこちら！
- 壁の前にタオルを敷き、左膝を立てます。
- 右膝を曲げ、この体勢を5秒キープします。※難しい場合はイスを使って体勢をキープしましょう。
- 反対側の足も同様にします。
- さらに壁に両手をつき、腰を垂直に曲げて立って、背中を伸ばすストレッチを行います。
たったのこれだけで身長が2cmもアップ！これはすごい！！
ゼロトレの基本のやり方
- 頭を高くして横になります。
- お腹に両手を添え、3秒息を吸って、7秒息を吐きます。
- これ以上息が吐けない、という時に「咳」をします。すると、お腹が硬くなります。
- 堅くなったお腹を意識しながら、再び3秒息を吸い、7秒息を吐きます。
なんとたったのこれだけで、ガンバレルーヤの2人はウエストがマイナス5cm以上という驚きの結果を出していました！これはすごい！！
さらに、このゼロトレを座ったままでもできる簡単な方法も教えてくれました。
座ったままでできるお手軽ゼロトレのやり方
- 息を吐き、これ以上息が吐けない、という時に「咳」をします。
- お腹が硬くなったのを確認します。
- 堅くなったお腹の筋肉をキープしたまま「3秒息を吸って7秒吐く」を3回繰り返します。
これなら会社のデスクに座ったままでも出来るのでいいですよね。
そしてこのゼロトレをすることで「カラダが熱くなってくる」ということで、これだけで痩せるならやるしかないですよね。
わたしも実際にやってみましたが、たしかにカラダが熱くなってきて汗が出てくる感じがありました。どの程度の効果があるかは未知数ですが、何もやらないよりは良さそうな気配は感じますね。
ゼロトレとは？
ちなみに気になるゼロトレという名前だったり、痩せる理由を見ていきます。
ゼロトレというのは、縮んだ各部位「首・肩・背中・腰・足指」をゆるめて、それぞれ本来の位置「ゼロポジション」に戻すことによって、基礎代謝が上がって脂肪を燃やすトレーニング法のことを言います。
加齢によって姿勢が悪くなり、カラダが縮んでしまっているんだそうですよ。そしてこのゼロトレは、無理なく痩せられるということで、ハリウッドでも大人気なんです！
ゼロトレの本！石村友見著「ゼロトレ」
アマゾンでは実際の本に加え、電子書籍版も販売していて、電子書籍版の方がちょっとだけ安いです。
口コミレビューは全部で26件で平均は3.3点と微妙な感じ。内容としては「わたしには合いませんでした」という内容のコメントが散見していたので、まあ当然と言えば当然ですが、誰にでも効果があるというわけではなさそうです。
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