11月10日(土)放送の「世界一受けたい授業」では、食事制限なし運動なしの脳で痩せるダイエット「マインドフルダイエット」に元近鉄バッファローズの金村さんが挑戦！

自分のカラダを意識するボディスキャンを行い、脳をコントロールするだけでダイエットできちゃうステキなそのやり方を早速チェック！

マインドフルダイエットのやり方

マインドフルダイエットでは、まずボディスキャンを行います。そのやり方がこちら！

ボディスキャンのやり方

1. イスに座ります。
2. 背中を背もたれから離し、浅く座ります。
3. 両手の手の平を上にし、左手は左ももの上に、右手は右ももの上に置きます。これが基本姿勢になります。
4. 左足に意識を集中します。まずは左足の裏が床に着いていることを確認し、それから左足全体を意識します。
5. 次に右足に意識を集中します。左足と同じく足の裏が床に着いていることを確認し、それから右足全体を意識します。
6. 次にお腹の感覚に意識を集中します。お腹がすいているか？、グルグル言っているとかそういったお腹の感覚に意識を向けます。
7. 最後に呼吸に意識を向け、心を集中すれば完了です！

ボディスキャンはいつやる？

ボディスキャンの所要時間は5分程度です。

これを「朝晩、それぞれ1回ずつ行う」のが理想です。仕事の合間でも効果があるそうですよ。

たったのこれだけですが、アメリカの情報誌「TIME」でボディスキャンが食事量の調整に効果有りということで掲載されたんだそうです。

さらに具体的に食事量をコントロールする「食前セレモニー」を行います。

食前セレモニーのやり方

食前セレモニーは、食事が目の前にある段階で行います。

1. 食べものをじっと見つめます。
2. この食材がどこで育てられたのか、など食材を観察⇒想像します。
3. 今どれくらい自分が空腹なのか、10段階評価をします。
4. 食べものを見る・嗅ぐことによって、全身の変化を確認します。
5. 最後に「なぜ食べたいのか」を考えます。

この食前セレモニーを行ってから、食べることに意識を向けて食べ始めます。

こうすることで、食欲が減り一口一口じっくりと考えながら食べるようになります。これで食事量が減るということでダイエットできるんですね。

そして金村さんがこのマインドフルダイエットに12日間挑戦をしました！

マインドフルダイエット12日間挑戦の結果

体重が107.2kgから102.0kgへと5.2kgもダウン！

ウエストが112.8cm⇒105cmへと7.8cmもダウン！

さらに中性脂肪も588mg/dlから364mg/dlへと224もダウン！

というかなり素晴らしい結果でした！特に体重が5kgも減ったのはすごいですね。ウエストはゼロトレで減らし、体重はマインドフルダイエットで減らしてダイエットしよう！

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