by myself 〜今日の気になる気になる記〜

4月29日(月)放送の「ヒルナンデス！」それいけ森四中では今話題の最新肩こり改善法を大紹介！有名ゴッドハンドも集結で、本当に効く治療法を徹底検証！そして家庭でもすぐできる方法を教えてくれましたよ。

というわけで肩こり改善ワザ「手首アーチ体操」「カベストレッチ」「耳たぶ回し」のやり方を早速チェック！

５分で改善！手首アーチ体操

揉み返し無しで５分でできるという簡単な手首体操です。肩の筋肉と手首の筋肉は、筋膜と呼ばれるものでつながっています。

その手首のアーチを正しい位置に戻してあげることで、肩のコリも改善しますよ。特にスマホやりすぎの人はアーチが崩れているということで、より効果が高くなります。

手のひらもみ

1. 親指と小指の間を、１０回ほどらせん状にほぐします。
2. 親指の付け根を、１０回ほどらせん状にほぐします。
3. 親指の側面を、１０回ほどらせん状にほぐします。
4. 小指の付け根を、１０回ほどらせん状にほぐします。
5. 小指の側面を、１０回ほどらせん状にほぐします。
6. 逆の手も行います。

これを行うことで、手の幅は狭くなってアーチが復活します。

手つぼみ体操

1. 親指を小指をくっつけて、手をつぼみます。
2. 両手ともにつぼませ、前に水平に出します。
3. このまま両手を上下に動かします。

これらを１日１回〜３回ほど行いましょう。

壁があれば出来る！カベストレッチ

鍼灸師の古賀先生おすすめのストレッチ法です。カベと押し合うことで、力をそれほど使わずにできます。

投球ストレッチ

1. 左足を大きく上げます。
2. それから投球するように右手を大きく回しながら、手が最も高くなる位置でカベに手をかけ、肩を伸ばします。※このとき肩甲骨の植野あたりが伸びるようにしましょう。
3. 慣れてきたら首を前後左右に振りましょう。

ガッツポーズストレッチ

1. カベを背に立ちます。
2. 両腕を直角に曲げ、上にあげます。
3. ひじから先を前後に動かします。
4. ひじから先を下にします。
5. ひじから先を前後に動かします。
6. 上で２０回、下で２０回行います。

ひじを動かないように気を付けて行いましょう。

壁ドンストレッチ

２人一組で行うストレッチ法です。

1. １人がカベに背を付けて立ちます。
2. もう１人がその前に横向きに立ち、振り返りながら壁ドンを行います。
3. ２０分回行います。

なぜ２人で行うのかはいまいち分からなかったですね。

たった10秒で肩ふにゃふにゃ！耳たぶ回し

歯医者の佐藤先生が提唱する、驚きに肩こり改善法です。

顎関節症のためにあごの筋肉の緊張を和らげるのに考案したのが「耳たぶ回し」でした。それが耳と肩も筋膜で繋がっているとうことで、肩こり改善にも効果があったということです。

1. 左手で、左のほほにやさしく触れます。
2. 右手で、左耳の耳たぶをかるくつまみます。※5gほどのギリギリ触れているくらいのやさしい力で。
3. 後ろ回し１０回ほどゆすります。※力を抜くために「小顔で肩ラク」と言いながら回します。
4. 首元に左手を置き、耳たぶ回しを１０回ほど行います。
5. 左手を胸に置き、左肩を１０回まわします。

つぶやきながら行うのがちょっと怖かったですけど、アッという間に効果があって驚きでしたよね。これは試してみないと！！

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