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ゼロトレストレッチで下腹を引きしめる方法【梅沢富美男のズバッと聞きます】

<div class&equals;"07fcc9e9b4cdd952abdbd8d7d5956051" data-index&equals;"4" style&equals;"float&colon; none&semi; margin&colon;10px 0 10px 0&semi; text-align&colon;center&semi;">&NewLine;<amp-ad &NewLine;width&equals;"300" &NewLine;height&equals;"250" &NewLine;type&equals;"adsense" &NewLine;data-ad-client&equals;"ca-pub-2223113800954961" &NewLine;data-ad-slot&equals;"2967149130"> &NewLine;<&sol;amp-ad>&NewLine;<&sol;div>&NewLine;<p>3月20日&lpar;水&rpar;放送の「梅沢富美男のズバッと聞きます!」では、金スマなどで今話題のゼロトレダイエット2時間SP!西村知美さんが2週間で-16cm!清水よし子さんは着られなかったドレスがすっぽり!など1日たった5分で劇的サイズダウンを実現した3つのゼロトレストレッチなどを紹介してくれましたよ。<&sol;p>&NewLine;<p>というわけで気になる1日たったの5分!「ゼロトレ呼吸&ストレッチ3つのやり方」などを早速チェック!<&sol;p>&NewLine;<p><&excl;--more--><&sol;p>&NewLine;<h2>ゼロトレストレッチ③「下腹を引きしめる」<&sol;h2>&NewLine;<p>3番目に紹介してくれた下腹を引きしめるストレッチです。これをマスターすれば、ウエストが劇的にダウンしますよ。<&sol;p>&NewLine;<ol>&NewLine;<li>仰向けに寝て、両手の人差し指で下腹部を押さえます。<&sol;li>&NewLine;<li>そのまま7秒かけて息を吐ききります。<&sol;li>&NewLine;<li>わざと咳をします。咳をすると腹筋がかたくなります。<&sol;li>&NewLine;<li>かたいお腹をキープしたまま、<strong>3秒かけて鼻から息を吸い、7秒かけて口から息をはーっと吐きます。<&sol;strong><&sol;li>&NewLine;<li>この、<strong>吸って吐いてを5セット<&sol;strong>行います。※息を吐く時に「かたい腹筋がエレベーターのように下がっていくイメージ」で、吐く毎に腹筋を下げていきましょう。<&sol;li>&NewLine;<&sol;ol>&NewLine;<h2>ゼロトレ呼吸&ストレッチ残りの2つ<&sol;h2>&NewLine;<p>基本となる「ゼロトレ呼吸」と、残りのストレッチ法2つのやり方です。<&sol;p>&NewLine;<h2>全ての基本!ゼロトレ呼吸のやり方<&sol;h2>&NewLine;<ol>&NewLine;<li>バスタオル3枚を重ね、丸めて筒状にします。<&sol;li>&NewLine;<li>本や固めのクッションなどで12cmと6cmの高さの段を2つ作って階段のように並べます。<&sol;li>&NewLine;<li>その本の上にタオルを置きます。<&sol;li>&NewLine;<li>タオルの上に仰向けにねます。※高い段の部分に頭を置きます。<&sol;li>&NewLine;<li><strong>鼻からゆっくりと3秒かけて息を吸いながら、両手を上にゆっくりと上げます。<&sol;strong>※お腹をふくらませ、ろっ骨を広げるのがポイントです。<&sol;li>&NewLine;<li>ゆっくりと<strong>口から息を吹きながら、7秒かけて腕を「ひじや手の甲が床につくように」ぐるっと下に回していきます。<&sol;strong>※この時「はぁ〜っ」と息を吐いて前身の筋肉を緩めるようにするのがポイントです。<&sol;li>&NewLine;<&sol;ol>&NewLine;<p>以上がゼロトレ呼吸法です。この呼吸法をマスターするだけで太りにくいカラダになります。3セット行いましょう。<&sol;p>&NewLine;<h2>ゼロトレストレッチ①「上半身をゆるめる」<&sol;h2>&NewLine;<p>肩を正しい位置に戻すストレッチです。<&sol;p>&NewLine;<ol>&NewLine;<li>先程と同じ体勢で横になります。<&sol;li>&NewLine;<li>鼻から3秒息を吸いながら、両腕を上にあげます。この時、ろっ骨を広げるイメージで。<&sol;li>&NewLine;<li>口から息をはーっと吐きながら、7秒かけて両腕を回しながら元の位置に戻していきます。ひじ・手の甲が床につくようにおろします。<&sol;li>&NewLine;<li>これを3セット行います。<&sol;li>&NewLine;<&sol;ol>&NewLine;<p>このストレッチを行うことで、縮んだ肩が正しい位置に戻り、姿勢が改善します。ストレートネックの人や、四十肩の人にもオススメのストレッチですよ。<&sol;p>&NewLine;<h2>ゼロトレストレッチ②「下半身をゆるめる」<&sol;h2>&NewLine;<p>腰を正しい位置に戻すストレッチです。<&sol;p>&NewLine;<ol>&NewLine;<li>タオルを丸めてお尻の下に敷き、両ヒザを抱え込みます。<&sol;li>&NewLine;<li><strong>3秒かけて鼻から息を吸い込み、右膝を右肩の方に抱え込みます。<&sol;strong><&sol;li>&NewLine;<li><strong>7秒かけて口から息を吐きながら、左足を床に下ろしていきます。<&sol;strong>※両足が反対方向に引っ張り合うのを利用し、足の付け根を伸ばします。<&sol;li>&NewLine;<li>これが1セット10秒で、左右で2セット行います。<&sol;li>&NewLine;<&sol;ol>&NewLine;<p>このエクササイズが正しくできているのかの判断基準は「足を伸ばしたときに気持ちが良い」かどうか。気持ち良ければ正しくできています。<&sol;p>&NewLine;<p>足を伸ばしたときに、必ず気持ち良い場所があるそうなので、その方向に足を伸ばすようにしましょう。<&sol;p>&NewLine;<h2>座ったままでできるお手軽ゼロトレのやり方<&sol;h2>&NewLine;<p>慣れてくればオフィスで座ったままでもゼロトレは可能です。具体的な方法はこちら!<&sol;p>&NewLine;<ol>&NewLine;<li>息を吐き、これ以上息が吐けない、という時に「咳」をします。<&sol;li>&NewLine;<li><strong>お腹が硬くなったのを確認<&sol;strong>します。<&sol;li>&NewLine;<li>堅くなったお腹の筋肉をキープしたまま<strong>「3秒息を吸って7秒吐く」を3回<&sol;strong>繰り返します。<&sol;li>&NewLine;<&sol;ol>&NewLine;<h2>2週間1日5分のゼロトレの結果<&sol;h2>&NewLine;<p>西村知美さんは下腹がマイナス16cm!体重がマイナス4&period;2kg!さらに骨格も正常な位置に近づいていました。<&sol;p>&NewLine;<p>井上咲楽さんは下腹がマイナス17cm!体重がマイナス4&period;25kg!毎日のスマホでストレートネックも正常な位置に近づいていました。<&sol;p>&NewLine;<p>清水よし子さんは下腹がマイナス13cm!体重がマイナス5&period;55kg!前傾姿勢も改善し、骨格が正常な位置に近づいていました。<&sol;p>&NewLine;<h2>ゼロトレはいつやるのが効果的?<&sol;h2>&NewLine;<p>このゼロトレダイエットですが、基本的にはいつやっても効果はあります。<&sol;p>&NewLine;<p>しかし、<strong>最も効果的なのは「朝」<&sol;strong>にやるのが一番いいんだそうですよ。起きた直後、寝た状態からゼロトレができるといいですね。<&sol;p>&NewLine;<h2>ゼロトレの本!石村友見著「ゼロトレ」<&sol;h2>&NewLine;<p><a href&equals;"https&colon;&sol;&sol;www&period;amazon&period;co&period;jp&sol;&percnt;E3&percnt;82&percnt;BC&percnt;E3&percnt;83&percnt;AD&percnt;E3&percnt;83&percnt;88&percnt;E3&percnt;83&percnt;AC-&percnt;E7&percnt;9F&percnt;B3&percnt;E6&percnt;9D&percnt;91-&percnt;E5&percnt;8F&percnt;8B&percnt;E8&percnt;A6&percnt;8B-ebook&sol;dp&sol;B07D3N2QXC&sol;ref&equals;as&lowbar;li&lowbar;ss&lowbar;il&quest;&lowbar;encoding&equals;UTF8&amp&semi;qid&equals;1533284450&amp&semi;sr&equals;1-1&amp&semi;linkCode&equals;li3&amp&semi;tag&equals;welcometomydo-22&amp&semi;linkId&equals;cb419d4f732056aaeb2db83af1185f5c" target&equals;"&lowbar;blank" rel&equals;"noopener"><img 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rel&equals;"noopener">Amazon|ゼロトレ<&sol;a><&sol;p>&NewLine;<p>アマゾンでは実際の本だけでなく、Kindleの電子書籍版も販売していて、電子書籍版の方がちょっとだけ安いです。<&sol;p>&NewLine;<p>口コミレビューは全部で141件で平均は3&period;4点。その内容として多かったのは「実際のトレーニング法の説明が少ない」だったり「電子書籍だと読みにくい」などでした。<&sol;p>&NewLine;<p>ほかにも「わたしには合いませんでした」という内容のコメントが散見していたので、まあ当然と言えば当然ですが、誰にでも効果があるというわけではなさそうです。<&sol;p>&NewLine;<h2>こちらもチェック!梅ズバ紹介のダイエット法<&sol;h2>&NewLine;<p>ほかにも梅沢富美男のズバッと聞きます!で紹介された人気のダイエット法「ミールタイムダイエット」「まいたけダイエット」「ロカボダイエット」「腹ペタ体操」はこちらで!<&sol;p>&NewLine;<ul>&NewLine;<li><a href&equals;"https&colon;&sol;&sol;selfshot-digi&period;com&sol;&quest;p&equals;32377"><strong>梅ズバ!ミールタイムでスギちゃんが-4kgダイエット!申込電話番号は<&sol;strong><&sol;a><&sol;li>&NewLine;<li><a href&equals;"https&colon;&sol;&sol;selfshot-digi&period;com&sol;&quest;p&equals;32369"><strong>梅ズバ!まいたけ茶の作り方【花田虎上の1週間まいたけ生活】<&sol;strong><&sol;a><&sol;li>&NewLine;<li><a 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