1月24日(水)放送の「ソレダメ！」は疲労回復徹底解決スペシャル！ということで、疲れにくい体になれると話題の「おしり体操」を教えてくれました。なんと磯山さやかさんがたったの1週間で美尻になってましたよ！
というわけで予約7ヶ月待ちだという大人気の骨盤矯正パーソナルトレーナーの中村奈緒子さんが伝授してくれた「おしり体操」を早速チェック！
おしり体操その１「コマネチストレッチ」
おしりを鍛えるには、まず鼠径部（そけいぶ）を鍛えます。前太ももを伸ばして、後ろをしっかり鍛えてあげる動きで、鼠径部を柔らかくするストレッチです。股関節の外側にある中臀筋（ちゅうでんきん）を鍛えます。
- 四つん這いの姿勢になります。
- 右足だけを前に出し、右手と同じ位置の外側に置きます。
- ググッと足を前後に大きく開きます。
- 左足のひざを浮かせ、頭から足先まで一直線の姿勢にしてキープします。
- その体勢で前後に動きます。動く時は「息を吸いながら前へ」「息を吐きながら後ろへ」と動かします。※このとき背中が丸くならないように注意します。
- これをゆっくりと５往復行います。
- 左右の足を変え、再び５往復します。
おしり体操その２「桃尻スクワット」
太ももにつながるインナーマッスルの「小臀筋」と、お尻の膨らみを作る「大臀筋」を鍛える運動です。
- 目の前にイスを１個用意します。
- イスの前で、両足を肩幅よりも少し広いぐらいに広げて立ちます。
- そのまま前傾姿勢にしゃがんでいきます。この時にお尻を桃尻にプリッとなったイメージで突き出しながらしゃがんでいきます。
- その体勢で上下にスクワットします。※しっかりとお尻を突き出しながら行うのが重要です。土踏まずよりもひざを外に出すイメージで。頭の位置は動かさずにおしりだけを動かします。
- ひざを軽く曲げたままおしりをゆっくりと上下に５〜１０回動かします。
お尻体操その３「横尻エクササイズ」
お尻の内側、骨盤周りの筋肉を鍛えて「下半身太り」に効果的なエクササイズです。
- 横向きに寝ます。
- 上体を起こして、下になっている手で頭を支えます。
- からだが床と垂直になるようにキープします。
- その体勢のまま両ひざを曲げ、息を吐きながらかかとを蹴り出します。※この時、どちらの足も床につけないように浮かせた状態で行います。
- この動きを５回〜１０回行います。
おしり体操１週間で美尻に！
３種類のエクササイズを毎日１セット、１週間続けた磯山さやかさんが、なんとお尻が出てきて美尻に！
１週間でこれだけ成果が出るなら、たしかに物凄い方法ですよね。しかし試してみたところけっこうキツい感じなので、なかなか続けるのはしんどいかもしれないですが、美尻になると思えば確実にやる価値ありそうなので頑張ります！
