武田真治のみんなで筋肉体操！腹筋のトレーニング２種

1月8日(火)放送の「みんなで筋肉体操」は腹筋編！腹筋は時間をかけてたくさん行う必要はありません。短時間で効率よく腹筋を鍛えましょう！

というわけで武田真治さんを見ているとどうしても笑ってしまう、みんなで筋肉体操！腹筋の鍛え方を早速チェック！

【もくじ】

1種目目：ハイスピード・ニーアップ・クランチ
2種目目：ニーレイズ＆ストレート・レッグダウン
こちらもチェック！テレビ紹介のトレーニング法
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1種目目：ハイスピード・ニーアップ・クランチ

背中にタオルを敷いて、寝転びます。
ヒザを90度に曲げて、両足を上げます。
みぞおちから頭を高く上げ、床の手前まで下ろします。
これを1秒に1回のペースで、リズミカルに15秒続けます。
5秒だけ休み、再び15秒クランチを行います。
5秒だけ休み、再び15秒クランチを行います。

15秒クランチを3回行うのがハイスピード・ニーアップ・クランチです。1セット1分で行えますね。

2種目目：ニーレイズ＆ストレート・レッグダウン

イスかソファに浅く座り、背中は背もたれにもたれます。
両手で、両サイドのソファを握り、両足をわずかに浮かせます。
膝を抱える状態にし、その後に両足を伸ばし、床の寸前まで下ろします。（きゅっと上げて、あーと下ろします。）
これを12回行います。

できない人は、上げられる高さまで両足を上げればOKです。わずか5分ほどで筋肉を追い込めたと思います。

筋肉は裏切らない！！

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