4月21日(日)放送の「ゲンキの時間」では、肩こり・腰痛・疲れが取れないのは枕のせいかも！！そして16号整形外科・枕外来の山田先生が玄関マットを使った理想の枕の作り方を教えてくれましたよ。

というわけで枕外来のプロが教えてくれた、起きている時に使う枕３兄弟「首枕」「腰枕」「ひざ下枕」の３種類の枕の作り方を早速チェック！

肩こり・腰痛持ちの人に「首枕」の作り方

うつむいて家事をするときなど、重たい頭を首枕が支えてくれることで首凝り・肩こりの予防になります。

1. 40cm×110cmほどの大きさのタオルを短冊状に折ります。※縦に半分に折り、さらに縦に半分に折ります。
2. 首の高さに合わせて巻いていきます。１周目は指が１本入るくらいに緩めに巻き、２周目はタオルがたるまないように、あご下を支えるようにしっかりと巻きます。
3. タオルの端を、巻いたタオルの下に入れ込めば出来上がりです！

長時間座る人・姿勢が悪い人に「腰枕」の作り方

腰枕があれば、良い姿勢を「意識しないで」つくることができます。

1. スポーツタオルを小さく四つ折りにします。
2. その中央にゴム紐をのせ、さらに半分に折ってゴム紐が通るようにします。
3. その状態で、ガムテープで固定します。
4. この時、折りたたんだタオルの厚さが６〜7cmほどになるのが理想です。
5. イスの背もたれにゴム紐で固定して取り付けます。
6. 座ったときに、背骨の反った部分を支える位置に調整すれば出来上がりです！

ギックリ腰になりやすい・腰痛持ちの人に「ひざ下枕」の作り方

用意する物は、タオルケット２枚です。

1. タオルケット１枚を四つ折りにします。
2. 端からきつめにグルグルと巻いていきます。
3. もう１枚のタオルケットを敷き、その端に２をのせます。
4. そして２を芯になるように、もう１枚のタオルケットを巻き付けていきます。
5. ガムテープで固定すれば出来上がりです！
6. 朝起きた時に、ひざ下にこの「ひざ下枕」を入れて仰向けになることで、腰回りの緊張がほぐれて腰痛を防いでくれます。

このひざ下枕の注意点としては、このひざ下枕を使った状態で下半身が寝返りをうてないので、使ったまま眠らずに３０分程度の休憩にとどめるようにしましょう。

以上、身体の不調を取り除いてくれる枕３兄弟の作り方でした！

自宅で理想の枕「玄関マット枕」を作る方法はこちら！>> 理想の枕！玄関マット枕の作り方【ゲンキの時間】

山田先生の枕外来「16号整形外科」

• 住所：〒252-0221 神奈川県相模原市中央区高根１丁目３−７
• 電話番号：042-776-2211
• 公式サイト：http://www.r16-seikei.jp/

こちらもチェック！大谷翔平選手愛用の枕＆マットレス

大リーグで二刀流を挑戦中の大谷翔平選手が愛用している、西川の枕＆マットレスはこちらで！

• 大谷翔平愛用の枕！京都西川エアー【サタデープラス】
• 大谷翔平愛用マットレスAIRSXは二刀流！布団の西川から