2月14日(金)放送の「金スマ」では新ゼロトレダイエット「動かないゼロトレ」を大紹介！動かずにポーズをとって寝ているだけで肩こりや腰痛が改善するんだそうです。

というわけで肩こり＆腰痛改善をする動かないゼロトレのやり方！3分ポーズで寝るだけのその方法を早速チェック！

動かないゼロトレで使うもの

まずはクッションまたは枕を用意します。

つかうものはこれだけです。それではレッツスタート！

腰痛改善ゼロトレのやり方①（右向き30秒＋左向き30秒）

1. 仰向けで右肩の下にクッションを挟みます。
2. 右ひざを立て、腰から左にひねります。
3. 鼻から3秒かけて息を吸い、口から7秒かけて息を吐きます。これを3回行います。

腰痛改善ゼロトレのやり方②（30秒）

1. 仰向けでクッションの上にお尻をのせます。
2. 足裏を合わせて開脚をし、手の平は上に向けます。
3. 鼻から3秒かけて息を吸い、口から7秒かけて息を吐きます。これを3回行います。

腰痛改善ゼロトレのやり方③（30秒）

1. クッションをひざに挟みます。
2. 鼻から息を3秒かけて吸いながら、お尻を1cm上げます。
3. 7秒かけて息を吐きながら、腰をゆっくりと下ろします。

肩こり改善ゼロトレのやり方①（右向き30秒＋左向き30秒）

1. 仰向けで右方の下にクッションを挟みます。
2. 右ひざを立て、腰から左にひねります。
3. 鼻から3秒かけて息を吸い、口から7秒かけて息を吐きます。これを3回行います。

肩こり改善ゼロトレのやり方②（右向き30秒＋左向き30秒）

1. クッションに胸をのせてうつ伏せに寝ます。左腕を真横に伸ばします。
2. 身体をひねりながら右足を左側に伸ばします。
3. 鼻から3秒かけて息を吸い、口から7秒かけて吐きます。これを3回行います。

肩こり改善ゼロトレのやり方③（30秒）

1. クッションを背中の下敷きにして寝ます。
2. 手の平は上に向けます。
3. 鼻から3秒かけて息を吸い、口から7秒かけて息を吐きます。これを3回行います。

動かないゼロトレの本

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今回金スマで紹介された「動かないゼロトレ」の本がこちら！Amazonでは電子書籍版も販売していますよ。

寝ながらゼロトレのやり方！５つのメソッド

そして金スマで紹介された「寝ながらゼロトレ」

なんと1日たった5分の寝ながら簡単運動で、わずか1週間でウエストが13cmも減ったという驚きの結果を出しました。そのやり方はこちら！

ゼロトレエクササイズその１

1. バスタオル３枚を重ね、丸めて筒状にします。
2. 本や固めのクッションなどで12cmと6cmの高さの段を2つ作って階段のように並べます。
3. その本の上にタオルを置きます。
4. タオルの上に仰向けにねます。※高い段の部分に頭を置きます。
5. 鼻からゆっくりと3秒かけて息を吸いながら、両手を上に上げます。※お腹をふくらませ、ろっ骨を広げるのがポイントです。
6. ゆっくりと口から息を吹きながら、7秒かけて腕を「ひじや手の甲が床につくように」ぐるっと下に回していきます。※この時「はぁ〜っ」と息を吐いて前身の筋肉を緩めるようにするのがポイントです。
7. 以上を3セット行います。

ゼロトレエクササイズその２

1. ３枚巻いたバスタオルを巻いて腰にあて、横になります。
2. 両手を頭の下に組みます。
3. ３秒かけて鼻から息を吸います。
4. ７秒かけて息を吐きながら、両手を上にぐーっとあげます。
5. これを3セット行います。

ちなみにこのゼロトレ２には、二の腕を細くする効果もあるそうですよ。

ゼロトレエクササイズその３

ゼロトレ３は「腰を正しい位置に戻す」ゼロトレです。

1. タオルを丸めてお尻の下に敷き、両ヒザを抱え込みます。
2. ３秒かけて鼻から息を吸い込み、右膝を右肩の方に抱え込みます。
3. ７秒かけて口から息を吐きながら、左足を床に下ろしていきます。※両足が反対方向に引っ張り合うのを利用し、足の付け根を伸ばします。
4. これが１セット１０秒で、左右で２セット行います。

このエクササイズが正しくできているのかの判断基準は「足を伸ばしたときに気持ちが良い」かどうか。気持ち良ければ正しくできています。

足を伸ばしたときに、必ず気持ち良い場所があるそうなので、その方向に足を伸ばすようにしましょう。

ゼロトレエクササイズその４

ゼロトレ４も３と同じく「腰を正しい位置に戻す」ゼロトレです。

1. 横になり、バスタオルを丸めてお尻の下に置きます。
2. 左足の先を右足のヒザに引っかけて４の字を作ります。※このとき右足は5cmほど浮かせておきます。
3. 3秒かけて鼻から息を吸いながら、4の字にした左足のスネを地面に水平にします。
4. 7秒かけて口から息を吐きながら、4の字にした左足のヒザを左手で奥へと押し、それと同時に奥にある右足のヒザを右手で引っ張ります。※このときお尻をグッと伸ばします。
5. 左右で10秒ずつ、3セット行います。

腰とお尻の奥と太もも、以上３点を伸ばしています。

ゼロトレエクササイズその５

1. 仰向けに寝て、両手の人差し指で下腹部を押さえます。
2. そのまま7秒かけて息を吐ききります。
3. わざと咳をします。咳をすると腹筋がかたくなります。
4. かたいお腹をキープしたまま、3秒かけて鼻から息を吸い、7秒かけて口から息をはーっと吐きます。
5. この、吸って吐いてを5セット行います。※息を吐く時に「かたい腹筋がエレベーターのように下がっていくイメージ」で、吐く毎に腹筋を下げていきましょう。

ゼロトレはいつやるのが効果的？

このゼロトレダイエットですが、基本的にはいつやっても効果はあります。

しかし、最も効果的なのは「朝」にやるのが一番いいんだそうですよ。起きた直後、寝た状態からゼロトレができるといいですね。

寝ながらゼロトレ１回の効果

大島さんのウエストが１１２cm⇒１０８cmへとー5ｃｍ、東尾理子さんもマイナス3.7cmとたったの1回でも効果があります。

寝ながらゼロトレ１週間の効果

東尾理子さんはウエスト90.5cm⇒76.8cmへとマイナス13.7cm減！

しかもウエストが減っただけではなく、さらに腰痛も軽減したんだとか。これは嬉しいですね！

麻木久仁子さんはウエスト88.0cm⇒82.4cmへとマイナス5.6cm減！

さらにぽっこりお腹だけではなく、なんと五十肩までも改善したんだとか！肩の位置を元に戻すことで、五十肩にも効果があるんだそうですよ。これはすごい！

しかも麻木久仁子さんの後輩は「肩こり」も改善したそうですよ。うーん、ゼロトレは色々な効果がありますね。

そして大島さんはウエスト112cm⇒98.8cmへとマイナス13.2cm減！

さらに大島さんの場合はずっと悩んでいた「ヒザ痛」も改善したんだそうです。これもゼロトレで身体の位置が戻ったからということでしたね。

さらにゼロトレで姿勢を正すと、血流がアップして代謝がアップ！大島さんもかなり暑がってましたね。

身長を伸ばすゼロトレのやり方

1. 壁の前にタオルを敷き、左膝を立てます。
2. 右膝を曲げ、この体勢を5秒キープします。※難しい場合はイスを使って体勢をキープしましょう。
3. 反対側の足も同様にします。
4. さらに壁に両手をつき、腰を垂直に曲げて立って、背中を伸ばすストレッチを行います。

たったのこれだけで身長が2cmもアップ！これはすごい！！

ゼロトレの基本のやり方

1. 頭を高くして横になります。
2. お腹に両手を添え、3秒息を吸って、7秒息を吐きます。
3. これ以上息が吐けない、という時に「咳」をします。すると、お腹が硬くなります。
4. 堅くなったお腹を意識しながら、再び3秒息を吸い、7秒息を吐きます。

なんとたったのこれだけで、ガンバレルーヤの2人はウエストがマイナス5cm以上という驚きの結果を出していました！これはすごい！！

さらに、このゼロトレを座ったままでもできる簡単な方法も教えてくれました。

座ったままでできるお手軽ゼロトレのやり方

1. 息を吐き、これ以上息が吐けない、という時に「咳」をします。
2. お腹が硬くなったのを確認します。
3. 堅くなったお腹の筋肉をキープしたまま「3秒息を吸って7秒吐く」を3回繰り返します。

これなら会社のデスクに座ったままでも出来るのでいいですよね。

そしてこのゼロトレをすることで「カラダが熱くなってくる」ということで、これだけで痩せるならやるしかないですよね。

わたしも実際にやってみましたが、たしかにカラダが熱くなってきて汗が出てくる感じがありました。どの程度の効果があるかは未知数ですが、何もやらないよりは良さそうな気配は感じますね。

ゼロトレとは？

ちなみに気になるゼロトレという名前だったり、痩せる理由を見ていきます。

ゼロトレというのは、縮んだ各部位「首・肩・背中・腰・足指」をゆるめて、それぞれ本来の位置「ゼロポジション」に戻すことによって、基礎代謝が上がって脂肪を燃やすトレーニング法のことを言います。

加齢によって姿勢が悪くなり、カラダが縮んでしまっているんだそうですよ。そしてこのゼロトレは、無理なく痩せられるということで、ハリウッドでも大人気なんです！

ゼロトレの本！石村友見著「ゼロトレ」

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アマゾンでは実際の本に加え、電子書籍版も販売していて、電子書籍版の方がちょっとだけ安いです。

口コミレビューは全部で26件で平均は3.3点と微妙な感じ。内容としては「わたしには合いませんでした」という内容のコメントが散見していたので、まあ当然と言えば当然ですが、誰にでも効果があるというわけではなさそうです。

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