7月25日(土)放送の「世界一受けたい授業」では、睡眠の質は眠り始め90分で決まる＆トマトを夜食べると睡眠の質が良くなるという「スタンフォード式の夏の睡眠の質を上げる方法を教えてくれました！
というわけでスタンフォード式！夏の睡眠の質を上げる方法を早速チェック！
【もくじ】
隠れ睡眠負債チェック
まずは、自分の隠れ睡眠負債を調べましょう。下記の7項目から、自分に当てはまるものの数は？
- 寝る直前までスマホを使っている。
- 5分以内にすぐ眠れる。
- 朝目覚めるのがつらく、スッキリ感がない。
- 最近、仕事や家事がはかどらない。
- 気がつくとソファでうたた寝をしてしまっている。
- 休日の睡眠時間が、平日より90分以上長い。
- 休日明けから疲れている。
以上のチェック項目で、2つ以上当てはまる人は睡眠負債が溜まっていることになってしまうそうですよ。
それでは、夏の睡眠の質を上げる方法へ！
夏の睡眠の質を上げる方法① 就寝90分前にお風呂に入る
就寝90分前に「入浴する」のが大事です。
一時的に体温が上がりますが、入浴の90分後には体温が通常より下がり始めるので、睡眠の質がアップします。
40℃のお風呂に10分ほど入っておくのがいいそうです。
夏の睡眠の質を上げる方法② 寝る30分前から室温を下げておく
温度の目安は24〜28℃ほどに下げておくといいそうです。
夏の睡眠の質を上げる方法③ 体のある部分「頭」を冷やす
保冷剤などを薄手のタオルで巻き、枕の上に置いておいて枕を冷やしておきます。
この、冷えた枕で寝ることで「頭」を冷やし、これによって最初の眠りが深くなるんだそうですよ。
夏の睡眠の質を上げる方法④ 筋弛緩ストレッチ
体がリラックスし、深い眠りに入ることができるストレッチです。
肩の筋弛緩ストレッチ
- イスに座ったまま、両肩を上げて10秒キープします。
- 一気に力を抜き、15秒休みます。
- これを3回繰り返します。
足の筋弛緩ストレッチ
- イスに座ったまま、両脚を水平に上げて10秒キープします。
- 一気に力を抜き、15秒休みます。
- これを3回繰り返します。
顔の筋弛緩ストレッチ
- 顔全体のパーツを顔の中心に集めるように、奥歯を噛みしめて10秒キープします。
- 一気に力を抜き、15秒休みます。
- これを3回繰り返します。
先生の著書「スタンフォード式 最高の睡眠」
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