6月29日(土)放送の「世界一受けたい授業」では、睡眠の質は眠り始め90分で決まる＆トマトを夜食べると睡眠の質が良くなるという「スタンフォード式最高の睡眠方法を紹介してくれました！
というわけでスタンフォード式！睡眠の質を上げる方法を早速チェック！
【もくじ】
睡眠の質を上げる食材「トマト」
最高の睡眠をとるためには「体温を下げる」ことが重要となります。
そのために「トマト」を夜食べると体温が下がり、良い睡眠がとれやすくなるということでしたよ。
スタンフォード式！睡眠の質を上げる方法①「就寝90分前に入浴」
就寝90分前に「入浴する」のが大事です。
一時的に体温が上がりますが、入浴の90分後には体温が通常より下がり始めるので、睡眠の質がアップします。
また、寝る1時間前からはスマホを見ないようにするのも大事だそうですよ。
スタンフォード式！睡眠の質を上げる方法②「靴下は履かない」
寝ている間に体温を下げるには、足先や指先から体温が放出されることが大事となります。その為、靴下を履きながら寝るのはNGです。
また22時から2時が睡眠のゴールデンタイムと呼ばれていますが、そもそも深い眠りで入ることの方が重要なので、時間はそんなに気にしなくていいみたいでした。
スタンフォード式！睡眠の質を上げる方法③「アラームは2つの時間で」
浅い眠りのタイミングで起床すると、スッキリと起きることができます。起床のタイミングでは、20分間隔で浅い眠りのタイミングか来るんだそうで、20分間隔でアラームをセットしておくのがベスト。
朝7時に起床したければ、6時40分と7時の2回アラームを鳴らすと、7時のタイミングでスッキリと起きることができるそうですよ。
早速、明日からやってみよう！
スタンフォード式！睡眠の質を上げる方法④「みそ汁を飲む」
朝を来たら「みそ汁を飲んで」体温を上げるのが重要です。みそ汁を飲むことで体温が戻り、日中をスッキリと過ごすことができます。
先生の著書「スタンフォード式 最高の睡眠」
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