6月16日(土)放送の「サタデープラス」では、深夜のサッカー観戦が続くこの季節に少ない睡眠時間の質を上げよう！ということで1分で眠りに付けるという「ハーバード式呼吸法」のやり方を教えてくれました！
ハーバード出身の先生が開発したという呼吸法ですよ。というわけで気になるハーバード式呼吸法のやり方を早速チェック！
ハーバード式呼吸法のやり方（478呼吸法）
- 鼻でゆっくりと「4秒」かけて息を吸います。
- 「7秒間」息を止めます。
- 口から「8秒」かけてゆっくりと息を吐き出します。
- これを4回繰り返します。
「吸う時間の2倍息を吐く」というのがポイントで、長く吐くことで副交感神経が優位になってリラックスできるんだそうですよ。
他にもサッカー観戦の前には「キックオフ30分前までにお風呂に入る」というのもいいみたいです。ハーバード式呼吸法と組み合わせて眠りの質を上げたいですね！
安倍総理大臣もハーバード式呼吸法を使っている
このハーバード式呼吸法は、眠りたい時だけでなく緊張する場面でも有効です。簡単にリラックスできるということで、日常生活でも使えます。
なんと安倍首相も緊張する場面でこの呼吸法を使っているんだそうですよ。今夜早速試してみよう！
