今週のコレ考えた人天才じゃね！？〜今すぐ役立つ生活の知恵、集めました〜は楽々ダイエットスペシャル！というわけで大人気ブロガーのみきママが特製ダイエットライフハックを教えてくれました！！

なんとレタスをハンバーガーのバンズに見立てた超豪快な一品！！低カロリーでがっつり美味しい「かさ増しレタスハンバーガー」のレシピをチェック！！

かさ増しレタスハンバーガーの材料（１人前）

• 豚ひき肉（100ｇ）
• 玉ねぎ（みじんぎり1/4個）
• お麩（小20個で約６ｇを手で細かく砕きます）
• 塩（ふたつまみ）
• コショウ（ふたつまみ）
• トマト（２ｃｍ程度の厚さにスライスしたもの１枚）
• レタス（1/2個）
• トマトケチャプ（大さじ4）
• 中濃ソース（大さじ2）

 

かさ増しレタスハンバーガーの作り方

1. レタスを半分に切り、真ん中をちょっとへこませます。
2. ボウルに豚ひき肉、玉ねぎ、お麩、塩、コショウを入れ、粘りけが出るまで１分ほどしっかりと混ぜます。
3. お肉をハンバーグ型にし、フライパンで焼いていきます。焼き色がつくまで片面３分程度ずつ焼き、最後に弱火にしてからフタを閉め、３分程度蒸し焼きにしたら「かさ増しハンバーグ」のできあがり。
4. 次にトマトケチャップと中濃ソースを混ぜて、ソースを作ります。
5. そしてかさ増しハンバーグをレタスの中央に入れ、さらにトマトのスライスを入れ、ソースをかければ完成！！

ハンバーガーに使う卵とパン粉をお麩に置き換え、さらにバンズをレタスにすることで、通常６５０キロカロリー程度のハンバーガーを約半分のカロリーに抑えることに成功したダイエットレシピです！うん、これはヘルシーでいいですね。ランチをこれに置き換えたらいいかも！

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