12月1日(土)放送の「世界一受けたい授業」では、内臓脂肪を簡単に減らすことのできる5秒筋トレ最新版と、同時に行うと効果的な逆腹式呼吸など3つのポイントも教えてくれましたよ。
というわけでぽっこりお腹を撃退！5秒筋トレ最新版3つのやり方と3つのポイントを早速チェック！
【もくじ】
5秒筋トレの3つのポイント
ポイント① イメージすること
立ったまま腹筋をする5秒筋トレの時は「腹筋で空き缶を潰す」ことをイメージしながら行います。これでなんと通常の5倍以上の効果が期待できます。
ポイント② 筋肉に話しかける
「おい！おれの筋肉！」などと筋肉に話しかけながら5秒筋トレを行います。これによりさらに効果的になります。
ポイント③ 逆腹式呼吸
- 息を吸う時に、おなかを引っ込める。
- 息を吐くときに、おなかを膨らませます。
このように、腹式呼吸と逆の呼吸法が「逆腹式呼吸」です。これにより交感神経が優位になり、精神を緊張・興奮させることでより効果的になります。
それではここから、3つの5秒筋トレのやり方です！
5秒筋トレ① 腹斜筋（ふくしゃきん）を鍛える5秒筋トレ
- 両足を肩幅に広げて立ちます。
- 膝を曲げながら、体を前に倒します。
- 右手をかるく握り、胸の前に持っていきます。
- 左手は下を指さします。
- この体勢から、息を吸いながら状態を左回転させながらひねって、左手で上を指さします。（マイクを持ってステージで歌っているイメージで）
- ポーズが決まったらその体勢で止まり、5秒かけて息を吐きます。※息を吐くときは右脇腹の腹斜筋を意識します。
これを1セット10回、1日3セット行います。
5秒筋トレ② 腹直筋＆腹横筋を鍛える5秒筋トレ
- 背筋を伸ばしてまっすぐに立ちます。
- おへそから左右3cmのところを、両手の親指で押さえます。
- その体勢のまま息を深く吸います。
- 吸い込んだ息を、フッフッと分けて分けて吐きながら5秒間、親指でお腹を押し返します。この時、風船を膨らませるイメージで。
これを1日3回行います。
5秒筋トレ③ 腸腰筋を鍛える5秒筋トレ
- 床の上に横になります。
- 両手で握りこぶしを作り、頭の下に重ねて置きます。
- 左足のつま足の上に、右足のかかとをのせます。
- 息を吐きながら、左が上、右が上と5秒で5歩進みます。
- 5秒かけて息を吸います。
- 息を吐きながら、5秒で5歩戻って本の体勢にします。※このとき、熱湯が入った噐が腹筋の上にのった状態をイメージし、こぼさないようにしながら行います。
これは1セット10往復を1日2セット行います。
5秒筋トレの2週間の結果！
番組で宮川一朗太さんが2週間の5秒筋トレに挑戦！その結果は、、
体重が64.3kgから60.4kgへと3.9kg減！
ウエストも87.6cmから76.0cmへと11.6cmも減！
内臓脂肪面積が88cm2から35cm2へと53cm2も減！
これはものすごい結果でしたね。逆腹式呼吸をマスターすると、基礎代謝がアップするので効果も上がるんだそうですよ。
今日の先生の著書「やせる5秒筋トレ」
さらにオフィスで行える5秒筋トレなど、より詳しい5秒筋トレを知りたい方はこちらの本で！Amazonの口コミレビューは4.5点で、kindle版もありますよ。
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